Le régime alimentaire Shake est un système de remplacement de repas dans lequel vous remplacez un shake protéiné par un ou deux repas par jour afin de perdre du poids. Une variété de produits commerciaux sont disponibles. Bien que ce type de régime puisse entraîner une perte de poids, les boissons protéinées ne sont pas une solution magique pour les problèmes de poids, prévient la nutritionniste de la Mayo Clinic et la diététiste Katherine Zeratsky.
traits
Sur un plan de régime secoué, vous remplacez généralement le petit déjeuner et le déjeuner par un mélange protéiné, puis mangez un dîner sain de 600 calories. Le shake est généralement une formule en poudre enrichie de vitamines et de minéraux ainsi que de protéines, à mélanger avec du lait écrémé. La plupart de ces plans permettent deux ou trois collations de 100 calories par jour et recommandent de boire six à huit verres d'eau ou de boissons hypocaloriques, selon Weight Loss Resources.
Régime alimentaire
Parce que le remplacement des repas par des boissons protéinées tend à diminuer l'apport calorique quotidien, ce régime peut entraîner une perte de poids. La création d'un régime alimentaire complet au lieu de simplement remplacer certains repas par des boissons frappées peut rendre le régime plus efficace, note les services de santé de Columbia. Une entreprise de shake diététique, par exemple, propose un plan comprenant un shake pour le petit déjeuner, un shake pour le déjeuner avec 200 calories d'autres aliments et un dîner avec des portions de légumes de taille raisonnable, des protéines maigres et de l'amidon. Des collations saines comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras sont également acceptables.
Bénéfices supplémentaires
Les substituts de repas sont pratiques et vous permettent d'éviter de planifier des choix alimentaires et de compter les calories pour un ou deux repas par jour. Certains produits commerciaux contiennent des informations sur les modes de vie sains, comme des directives pour changer les habitudes alimentaires et devenir plus actifs physiquement, selon Weight Loss Resources.
Considérations
Certains problèmes sont associés à un régime alimentaire secoué. De nombreux utilisateurs de shakes diététiques signalent une faim continue, selon le Colorado State University Extension. Les saveurs sont limitées et le régime peut devenir ennuyeux. S'appuyer sur les shakes diététiques pour les repas signifie manquer les avantages nutritionnels des aliments entiers. De plus, il est facile de reprendre du poids après l'arrêt du régime, car vous n'apprenez pas à manger sainement.
Conseils
Les substituts de repas sont efficaces pour la perte de poids à court terme, selon Weight Loss Resources. Un professionnel de la santé peut guider la personne à la diète vers de nouvelles habitudes alimentaires saines plutôt qu'un retour à la routine précédente. Zeratsky rappelle aux personnes à la diète que la perte de poids résulte de la combustion de plus de calories que celles consommées. Mangez des aliments sains, y compris des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, et faites de l'activité physique tous les jours, suggère-t-elle.
