Il est courant et tout à fait compréhensible de se sentir isolé et désespéré lorsque vous avez un cancer du sein. Le désespoir est également l'un des symptômes les plus courants et les plus débilitants de la dépression, et peut donner l'impression qu'il ne finit jamais - jusqu'à ce que vous trouviez finalement une source d'espoir. Il faut de la résilience et de la force, mais vous pouvez surmonter un esprit brisé. Voici quelques façons de démarrer ce processus et de trouver la force de réparer de l'intérieur tout en reconnaissant que vos sentiments sont valides et importants.
1. Restez présent
Aussi frustrant que cela puisse paraître, se concentrer sur le moment présent peut être une tâche très difficile, surtout lorsque le chemin que vous pensiez que votre vie était censée emprunter change radicalement. Vous pouvez facilement être enveloppé dans l'inquiétude, l'inquiétude et la peur, ce qui vous éloigne de la vie que vous vivez.
Rester présent signifie se connecter avec ce qui se passe ici et maintenant - en se concentrant sur les conversations devant vous, les activités que vous avez prévues pour la journée, la nourriture que vous mangez, le corps dans lequel vous vivez.
Les exercices de méditation et de méditation sont d'excellents moyens pour vous aider à vous concentrer sur votre présence, car chacun a pour but de vous ancrer dans le monde qui vous entoure. C'est également un outil efficace pour réduire la rumination, le stress et la réactivité émotionnelle. Essayez de faire une promenade méditative, utilisez une application comme Stop, Breathe and Think ou Simple Habit ou commencez avec seulement 60 secondes de réflexion silencieuse et de respiration consciente.
2. Concentrez-vous sur les petites choses
La vie concerne vraiment les petites choses. D'une longue douche chaude le matin à une tasse de café partagée avec votre partenaire et une conversation amusante avec un ami pour sentir le soleil sur votre visage, chaque petite partie de la journée en apparence peut avoir un effet énorme sur vos perspectives.
Ce sont les moments de la vie qui vous ancrent et vous aident à vous concentrer sur les bonnes choses, même lorsque certaines des choses les plus importantes de la vie ne se déroulent pas comme prévu. Selon les chercheurs de l'UC Berkeley, l'un des meilleurs moyens de se souvenir de ces bonnes choses est de pratiquer activement la gratitude, ce qui contribue également à l'amélioration de la santé physique et psychologique.
Alors, passez quelques minutes le matin à écrire toutes les petites choses de la vie dont vous êtes reconnaissant. Utilisez les choses qui vous apportent confort et joie pour attirer votre attention loin de la négativité. Ce type de focalisation de l'attention est appelé suivi des pensées, ce qui vous aidera à remplacer les pensées négatives en remettant en cause leur exactitude et en présentant des alternatives positives.
3. Externalisez votre force
Les groupes de soutien sont un excellent moyen de communiquer avec des personnes qui vivent (ou ont vécu) ce que vous vivez. Et ils peuvent varier de l'information, de la formation et des ressources, ou plus thérapeutique, vous permettant un espace sûr pour parler de votre expérience et de la façon dont elle vous affecte.
Vous pouvez également vous adresser à votre église locale ou à une autre organisation religieuse pour trouver des pistes pour des groupes qui correspondent à vos besoins. Ou consultez les ressources d'organisations dédiées à aider les gens, comme Mental Health America, la Substance Abuse and Mental Health Services Association ou HealthFinder par le biais du gouvernement américain (pour n'en nommer que quelques-uns!).
4. Parlez-en
Réalité: il est important d'avoir des gens à qui parler. Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu'un ou un groupe de personnes avec qui être réel avec le moment, demandez à votre médecin des recommandations aux psychologues qui travaillent spécifiquement avec des personnes atteintes de cancer. Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que prendre soin de votre santé physique, c'est pourquoi une approche holistique de vos soins est importante.
Pour trouver un thérapeute près de chez vous, essayez des ressources comme le chercheur de thérapeutes de l'American Psychological Association ou de l'Anxiety and Depression Association.
5. Fixez de nouveaux objectifs
Vous n'arrêtez pas de vivre votre vie lorsque vous recevez un diagnostic de cancer du sein. Réfléchissez aux objectifs que vous vous fixez: quels sont-ils? Avez-vous des choses spécifiques que vous aimeriez accomplir ou accomplir? Y a-t-il des endroits ou des personnes que vous aimeriez visiter? Réservez un week-end, appelez l'ami que vous avez l'intention de visiter, essayez un nouveau type de cuisine. Fixez vos objectifs et suivez-les.
