Ce que vous décidez de manger augmente non seulement vos niveaux d'énergie, mais peut également augmenter vos intestins. Les intestins paresseux ou paresseux se produisent lorsque les muscles de votre côlon ralentissent, entraînant une constipation. Les National Institutes of Health définissent la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine ou des selles douloureuses difficiles à passer.
Une alimentation concentrée sur les fibres peut aider à réveiller votre côlon et à améliorer la fonction intestinale paresseuse. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation. Si vous souffrez de constipation sévère ou de constipation en combinaison avec d'autres symptômes, consultez votre médecin.
Fibre pour l'intestin paresseux
La fibre est un glucide non digestible présent dans les aliments végétaux. La plupart des Américains n'obtiennent pas assez de fibres, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Augmenter les fibres dans votre alimentation aide à ramollir et à gonfler les selles, ce qui peut soulager la constipation associée à un intestin paresseux. L'Académie affirme que vous avez besoin de 14 grammes de fibres pour 1000 calories consommées, soit 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.
Sources de fibres
Les bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les noix. Mais quand il s'agit d'un intestin paresseux, les aliments riches en fibres insolubles peuvent être les plus utiles.
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et aident à déplacer les aliments dans votre système digestif, améliorant ainsi la régularité. Le son de blé, le son d'avoine, les haricots, le pain de blé entier, le couscous de blé entier, les concombres, les tomates et les carottes peuvent vous aider à obtenir plus de fibres insolubles dans votre alimentation.
Ajouter des fibres aux repas
Vous pouvez facilement ajouter des fibres à votre alimentation en apportant de petits changements à vos repas et collations habituels. Augmentez votre apport en fibres lentement au cours de quelques semaines pour éviter les malaises abdominaux. Ajoutez des fibres au petit-déjeuner avec des céréales riches en fibres ou du pain de grains entiers et des fruits frais.
Faites de la salade un accompagnement régulier avec le déjeuner et garnissez-la de haricots pour plus de fibres. Au dîner, remplacez les grains raffinés par des grains entiers comme le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier. Les fruits au moment de la collation vous aident non seulement à obtenir plus de fibres, mais également à satisfaire votre dent sucrée.
Faites le plein de liquide
Il est également important de s'assurer d'avoir suffisamment de liquide dans votre alimentation pour un intestin paresseux. La quantité de liquide dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre climat, de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre état de santé.
Une étude de 2010 publiée dans "Nutrition Review" a révélé que les personnes qui buvaient de faibles niveaux de liquides tout au long de la journée étaient plus susceptibles de souffrir de constipation.
En général, les adultes devraient viser 8 à 12 tasses de liquide par jour, idéalement de l'eau. Le lait, le jus, le bouillon et le thé décaféiné sont également de bons choix. De plus, les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque, les fraises et les raisins, comptent pour vos objectifs quotidiens en matière de fluides.
Faites de votre alimentation une priorité
Il peut être tentant d'obtenir un supplément de laxatif ou de fibres en vente libre, mais il est toujours préférable de parler à un professionnel de la santé avant de suivre cette voie.
Les médicaments, les changements de style de vie et d'autres problèmes de santé peuvent tous être à l'origine de la constipation. Faites bouger votre intestin paresseux en faisant des changements de régime et en vous assurant que vous êtes hydraté tout au long de la journée. Faire suffisamment d'exercice peut également aider à lancer cet intestin paresseux.
