Le StairMaster est une machine d'exercice qui a soit des pédales qui montent et descendent ou un petit escalier qui tourne. Les deux machines simulent la montée des escaliers. La Mayo Clinic considère que la montée des escaliers est une activité porteuse qui peut aider à ralentir la perte de minéraux osseux et peut contrôler la glycémie. L'utilisation d'un StairMaster brûle également des calories.
Que fait Cardio
Le StairMaster est une machine cardiovasculaire. Lorsque vous faites du cardio, vous déplacez votre corps dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée. Cela augmente votre température corporelle interne et vous fait brûler des calories. Dans ce cas, la fonction principale du StairMaster est de favoriser la perte de poids.
Votre taille compte
La taille du corps est un contributeur majeur aux dépenses caloriques du StairMaster. Les personnes plus grandes brûlent naturellement plus de calories que les personnes plus petites. C'est même le cas lorsque vous vous reposez. Une personne de 155 livres, par exemple, brûle environ 223 calories en 30 minutes sur le StairMaster. Une personne de 185 livres brûle environ 266 calories dans le même laps de temps, selon Harvard Health Publishing.
Calendrier de combustion des calories
Les dépenses caloriques totales du StairMaster dépendent de la durée de votre entraînement. Par exemple, une personne de 125 livres brûle environ 180 calories en 30 minutes et 540 calories en 90 minutes. Pour maintenir efficacement ou perdre du poids, les directives d'activité physique pour les Américains recommandent un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice cardio modérément intense ou vers 300 minutes par semaine pour la perte de poids.
Augmentez votre taux métabolique
Lorsque vous montez et descendez sur le StairMaster, vous pliez simultanément vos articulations du genou, de la hanche et de la cheville. À son tour, cela vous oblige à recruter plusieurs muscles, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En construisant des muscles, vous augmentez votre taux métabolique au repos - RMR - et brûlez des calories à un rythme plus rapide lorsque vous êtes assis, selon ACE Fitness.
L'intensité joue un rôle
L'intensité de vos séances d'entraînement joue un rôle dans les calories que vous brûlez sur le StairMaster. L'entraînement par intervalles, par exemple, est effectué en alternant d'avant en arrière d'une intensité vigoureuse à une intensité faible. Non seulement cela vous fait brûler une grande quantité de calories pendant que vous marchez, mais l'effet persiste également après votre entraînement. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Plus vous vous entraînez intensément, plus l'effet sera important.
Créer un déficit calorique
La perte de poids a lieu lorsque vous créez un déficit calorique. Ceci est réalisé en faisant du cardio et en réduisant votre apport calorique. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour peut entraîner une à deux livres de perte de poids par semaine, sans jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes, selon Harvard Health Publishing. Brûler 500 calories par jour sur le StairMaster vous fera perdre une livre supplémentaire par semaine.
S'appuyer sur serré
Le StairMaster est équipé de mains courantes pour vous aider lorsque vous montez sur la machine et pour vous équilibrer lorsque vous vous entraînez. S'appuyer sur les mains courantes pendant que vous marchez facilitera vos entraînements - mais augmentera le stress sur votre dos et réduira vos dépenses caloriques.
