Les adolescents commencent à prendre conscience de leur propre corps et de la façon dont leurs pairs les voient vers l'âge de 12 ans. Pendant l'adolescence, les filles commencent à développer de plus gros seins et des hanches plus larges, tandis que les garçons prennent du poids à mesure qu'ils grandissent, selon le site Web de KidsHealth. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories par jour que vous n'en consommez. Ceux qui sont en surpoids en tant que préadolescents peuvent avoir des problèmes de poids - et les problèmes de santé qui les accompagnent - en tant qu'adultes. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, apportez des modifications au mode de vie de votre famille qui aident votre enfant de 12 ans à retrouver un poids et une image corporelle sains. Pour comprendre un plan nutritionnel quotidien, utilisez une application de suivi de l'alimentation comme MyPlate.
Étape 1
Réduisez l'apport calorique de votre enfant de 12 ans. Cela arrêtera à la fois la prise de poids et entraînera une perte de poids. Avec l'aide d'un médecin, déterminez le nombre de calories dont votre enfant a besoin en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité, et réduisez l'apport calorique quotidien en conséquence. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la réduction de votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Commencez par éliminer la malbouffe hypercalorique et les boissons sucrées.
Étape 2
Optez pour des collations et des repas plus sains. Au lieu de biscuits ou de frites lorsque votre enfant rentre de l'école, offrez-lui des légumes hachés ou un fruit. Remplissez les assiettes de votre famille de grains entiers, de fruits et légumes frais, de produits laitiers faibles ou non gras et de protéines maigres. Réduisez les condiments riches en calories comme la vinaigrette ranch ou le ketchup.
Étape 3
Préparez le repas scolaire de votre enfant plutôt que de lui faire acheter à la cafétéria. Un sandwich sain sur du pain de grains entiers, du yogourt faible en gras et un morceau de fruit est beaucoup plus sain que la nourriture scolaire moyenne, qui peut être riche en matières grasses, en calories et en sodium.
Étape 4
Encouragez votre enfant de 12 ans à boire plus d'eau. Un soda contient 150 calories ou plus, tandis que l'eau en a 0. Aromatisez l'eau avec du citron ou du concombre s'ils ont du mal à boire. Visez au moins 8 tasses d'eau par jour.
Étape 5
Obtenez votre famille sur un programme d'exercice, conseille le CDC. Trouvez l'activité préférée de votre enfant et essayez de la maintenir pendant au moins 30 minutes. Faites jusqu'à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo ou jouer au football. Visez un niveau d'exercice modéré, ce qui signifie que vous devriez pouvoir parler tout en vous entraînant pendant la majeure partie de votre entraînement. Essayez d'inclure des séances de 30 secondes d'activité vigoureuse, où vous vous déplacez tous aussi vite que possible, dans votre entraînement. Entraînez-vous en famille ou demandez à votre enfant d'amener un ami pour l'aider à rester motivé.
Étape 6
Assurez-vous que votre enfant de 12 ans dorme suffisamment. Selon une étude publiée en 2010 dans le "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", les adolescents obèses âgés de 9 à 18 ans se couchent plus tard et dorment moins que les enfants de poids normal. Les préadolescents et les adolescents ont encore besoin de 8 à 9, 5 heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que votre enfant de 12 ans se couche à une heure décente pour s'assurer qu'il dort suffisamment.
avertissement
Consultez le médecin de votre enfant avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercice, et pour toute suggestion spécifique que le médecin pourrait avoir pour votre enfant de 12 ans.
