L'exercice des muscles latéraux donne à votre dos une forme plus large et plus définie. Il existe deux types courants d'exercices incorporant les lats: ceux dans lesquels vous travaillez le poids perpendiculairement à votre corps - comme des rangées - et ceux dans lesquels vous travaillez le poids verticalement en ligne avec votre corps, comme les déroulements lat. Les rangées peuvent être faites avec des haltères et sont extrêmement efficaces pour renforcer et construire le latissimus dorsi.
Apprenez à connaître vos lats
Le latissimus dorsi, plus communément appelé «lats», est le plus grand et le plus large des trois principaux muscles du dos. Il compose le triangle de vos hanches à vos épaules. Ces muscles se trouvent à travers la section centrale de votre dos de chaque côté, allant du haut de votre bassin, de la colonne vertébrale inférieure et des côtes inférieures jusqu'à votre omoplate et l'os de l'humérus dans le bras supérieur.
Les lats étendent votre bras droit derrière vous, tournez votre bras vers votre corps et amenez votre bras sur le côté. Lorsqu'ils sont entraînés, ils provoquent l'effet de forme de V souhaité qui aide à faire paraître la taille plus petite.
Haltère courbée
La rangée courbée d'haltères est un exercice composé qui cible tout le dos et utilise le latissimus dorsi comme muscle synergique - avec le trapèze, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le grand pectoral.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous à côté d'un banc plat et agenouillez-vous dessus avec votre genou droit et votre main droite reposant sur le banc. Ramassez l'haltère du sol avec votre main gauche dans une prise en main. Tirez l'haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il touche vos côtes ou jusqu'à ce que le haut de votre bras soit juste au-delà de l'horizontale.
Étendez votre bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit presque droit pour terminer une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions.
Haltère, mensonge, rang
L'exercice de ligne allongée avec haltères cible également tout le dos et utilise les lats comme muscles synergiques - avec le trapèze, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le grand pectoral.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face contre terre sur un banc surélevé et placez les haltères de sorte qu'ils soient sous le banc. Gardez vos jambes droites pour que vos orteils reposent sur le sol. Saisissez les haltères dans une prise en main et tirez-les sur vos côtés jusqu'à ce que votre bras soit juste au-dessus de l'horizontale. Ramenez les poids vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient droits et vos épaules tendues vers le bas.
Ceci termine un représentant. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions.
