Essayer de perdre du poids et sortir avec des amis pour boire un verre ne doit pas être mutuellement exclusif.
Oui, l'alcool est considéré comme des «calories vides». Et oui, il y a quelques autres façons de boire peuvent faire dérailler vos progrès - d'en faire trop avec les mélangeurs sucrés jusqu'à ce que le soir mène au nez tard dans la nuit. Mais avec quelques conseils et nos choix d'alcools recommandés, vous pouvez absolument maintenir votre calendrier social et continuer votre perte de poids en même temps.
La vérité est que les liqueurs - vodka, tequila, rhum, gin et whisky - ont la même quantité de calories et de grammes de glucides et de sucre par injection, si elles sont la même preuve. Plus la preuve est élevée (aka, plus il y a d'alcool), plus il y a de calories par coup.
Mais de quel genre de différences parlons-nous? Une liqueur à 80 degrés comme le whisky Tennessee de Jack Daniel ou la vodka Grey Goose contient 97 calories, 0 gramme de glucides et 0 gramme de sucre par injection. Une dose de 94 gin Tanqueray n ° 10 ou de whisky irlandais Teeling contient 116 calories, 0 gramme de glucides et 0 gramme de sucre. La différence n'est vraiment pas si importante.
Là où vous verrez une différence substantielle, c'est lorsque vous commencez à commander des margaritas, des plats à l'ancienne ou des "cocktails artisanaux" dans le menu. Le plus souvent, il s'agit de mélangeurs sucrés ou de sucres simples, de liqueurs sucrées et d'autres mélanges riches en sucre et riches en calories. Commander des cocktails mixtes peut souvent rapprocher votre boisson de 100 calories avec zéro gramme de sucre de 300 calories ou plus par boisson, ainsi qu'une forte dose de sucre ajouté.
Voici quelques-uns des meilleurs types d'alcools à siroter ainsi que des conseils sur la façon de commander afin que vous puissiez toujours sortir le samedi soir et rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.
1. Vodka
Évitez les cosmopolites, les tournevis et les mules de Moscou. Les boissons à la vodka avec du jus et de la bière au gingembre auront du sucre ajouté et des calories supplémentaires. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses autres façons d'apprécier la vodka qui ne nécessitent pas d'ajouter de douceur sucrée au mélange.
Meilleures commandes de vodka
- Vodka soda: Profitez de cette glace avec du citron, du citron vert ou des herbes fraîches pour ajouter de la saveur.
- Bloody Mary: Un Bloody Mary est une bonne option si vous sortez pour un brunch. Vous voulez les éviter s'ils sont faits avec des mélangeurs, car cela signifie souvent que vous obtiendrez des sucres ajoutés et un tas d'additifs. Un Bloody Mary traditionnel est fait de vodka, de jus de tomate, de sauce piquante, de raifort, de sauce Worcestershire, de sel, de poivre et d'herbes. Alors qu'un Bloody Mary a plus de calories qu'un simple verre d'alcool, la plupart des calories supplémentaires proviennent du jus de tomate, qui est en fait un mélangeur sain grâce à sa teneur en lycopène. La boisson peut être riche en sodium, alors gardez cet esprit si la consommation de sel est un problème.
- Vodka avec une touche de jus: demandez un soda à la vodka et un côté d'OJ ou de jus de pamplemousse. De cette façon, vous pouvez ajouter une petite touche de jus pour compléter la boisson et lui donner un peu de saveur supplémentaire.
Une autre grande chose à garder à l'esprit lorsque vous buvez de la vodka est qu'il existe maintenant de nombreuses options aromatisées infusées sur le marché, allant du pamplemousse et de la rose à la pastèque et à la menthe. Les vodkas infusées sont gagnant-gagnant car elles ajoutent le bon équilibre et le bon mélange de saveurs sans glucides et sucres ajoutés - et elles contiennent moins d'alcool, ce qui signifie moins de calories par injection.
Par exemple, la gamme botanique de vodkas infusées de Ketel One et les infusions Smirnoff Zero Sugar contiennent seulement 72 à 73 calories par injection et 0 gramme de glucides ou de sucres ajoutés.
Pointe
Assurez-vous simplement que vous n'achetez pas de vodkas «aromatisées», qui peuvent ajouter du sucre et des calories. Infusé est le chemin à parcourir!
2. Tequila
Pour beaucoup, la tequila est synonyme de margarita, mais nous sommes là pour changer cela. Vous pouvez toujours avoir votre margelle bordée de sel - il n'y a que quelques astuces pour la rendre plus saine ainsi que d'autres façons de siroter votre boisson à la tequila.
Meilleures commandes de tequila
- Sur les rochers ou bien frais: Si vous buvez une bonne tequila, vous pouvez l'apprécier sur les rochers ou bien après le refroidissement.
- Margarita modifiée: Premièrement, si vous êtes dans un trou dans le mur ou dans un bar ou un restaurant de chaîne, ce n'est peut-être pas l'endroit pour commander une margarita. Il y a de fortes chances que l'on vous serve un mélange de margarita sucré, bien que cela vaille toujours la peine d'être demandé. Sinon, essayez cette commande de margarita adaptée: tequila, triple sec et jus de citron vert sur les rochers. Et si c'est trop fort, vous pouvez ajouter un peu d'eau gazeuse. Si vous voulez le rendre épicé, ajoutez des jalapenos en tranches. Sautez le bord du sel si vous surveillez votre apport en sodium.
- Paloma, légèrement modifié: Un paloma traditionnel et rafraîchissant comprend de la tequila, du jus de citron vert frais, du sel et du soda au pamplemousse. Au lieu de cela, demandez de la tequila, du jus de citron vert, de l'eau gazeuse et un soupçon de jus de pamplemousse.
3. Gin
Gin semble devenir un fan-fan. Un rapport de mai 2019 de l'International Wine and Spirits Research (IWSR) a révélé que le gin est actuellement la liqueur à la croissance la plus rapide. Mais avant de commander un gin tonic, laissez-nous partager certaines de nos pratiques de commande les plus saines.
Meilleures commandes de Gin
- Gin Rickey: à ne pas confondre avec un rickey au citron vert, qui comprend du sucre simple, un gin rickey traditionnel est simplement du gin, du jus de lime fraîchement pressé et de l'eau gazeuse. Vous pouvez spécifier à votre barman que vous ne voulez pas de jus ou de sirops ajoutés, juste pour être sûr afin qu'il n'y ait pas de confusion.
- Gin et soda: vous pouvez ajouter de la chaux, mais le concombre se marie aussi très bien. Demandez à quelques tranches de concombre à être embrouillé dans le fond.
D'autres liqueurs comme le rhum et le whisky sont également de bonnes options, mais, encore une fois, cela se résume à la façon dont vous les appréciez. Évitez d'ajouter des sodas, des jus et des mélanges sucrés.
Autres choses à garder à l'esprit
Sortir boire un verre ou deux avec des amis peut certainement s'intégrer à vos plans de perte de poids, surtout si vous suivez certaines des options de commande que nous avons fournies. Mais il y a d'autres facteurs à prendre en considération.
Une fois que vous avez bu ou deux, vos inhibitions sont réduites. Vous pourriez être tenté de commander un autre verre… puis un autre. Gardez cela à l'esprit lorsque vous sortez. Réglez-vous et buvez de l'eau avec votre boisson pour adultes pour rester hydraté.
En outre, boire perturbe votre sommeil. Vous pourriez vous endormir plus rapidement, mais la qualité de votre sommeil en souffrira, selon la National Sleep Foundation. Et nous savons que ne pas fermer suffisamment les yeux peut perturber nos efforts de perte de poids. Un article de revue de juin 2019 publié dans Sleep Medicine Reviews a révélé que la privation de sommeil peut nous donner faim, ce qui nous amène à manger plus - à hauteur de 250 calories supplémentaires par jour!
The Bottom Line
Vous pouvez absolument sortir et profiter du temps avec des amis avec un verre ou deux. Connaissez vos limites et faites de votre mieux pour faire des choix plus sains lors de la commande d'un mélange de boissons.
