Autant que vous aimeriez pouvoir perdre du poids et obtenir un ventre plat simplement en faisant des redressements assis, cela ne risque pas de se produire. Les redressements assis sont un exercice de résistance, pas un exercice aérobie. Ils aident à tonifier vos muscles mais ne brûlent pas une tonne de calories ou de graisses ou entraînent une perte de poids importante. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas les faire pendant que vous essayez de perdre du poids, mais rappelez-vous que vous devrez également prendre d'autres mesures pour des résultats visibles.
Calories brûlées Faire des redressements assis
Le nombre de calories brûlées en faisant un exercice particulier dépend du poids de la personne et de sa vigueur. Faire environ 30 minutes de gymnastique modérée, comme des redressements assis, brûlera environ 135 calories pour une personne pesant 125 livres; 167 calories si vous pesez 155 livres; et environ 200 calories si vous pesez 185 livres. Pour chaque livre de perte de poids, vous devez créer un déficit calorique d'environ 3 500 calories, il faudrait donc un nombre extrêmement élevé de redressements assis pour vraiment faire une différence dans votre poids. Une étude classique publiée dans Research Quarterly for Exercise and Sport a demandé aux participants de faire un total d'environ 5000 redressements assis au cours de 27 jours sans enregistrer de changement significatif du poids corporel ou de la graisse corporelle.
Entraînement en résistance et perte de poids
Même si les exercices d'entraînement en résistance ne brûlent pas beaucoup de calories eux-mêmes, ils sont toujours recommandés lors des régimes amaigrissants. Sinon, environ 25% de tout poids que vous parvenez à perdre proviendra des muscles plutôt que des graisses. L'entraînement en résistance vous aide à construire plus de muscles et à conserver ce que vous avez déjà, ce qui aide à perdre du poids car les muscles prennent plus de calories à maintenir que les graisses. Combiner un régime hypocalorique et riche en protéines avec un entraînement en résistance augmente les résultats de perte de poids, selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes organisent au moins deux séances d'entraînement en résistance chaque semaine. Visez non seulement les redressements assis, mais au moins huit à 12 répétitions de huit à 10 exercices différents pour cibler les différents muscles de votre corps.
Ajouter l'exercice aérobie pour perdre du poids
Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré chaque semaine, mais si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être obtenir le double de cette quantité. Une heure d'aérobic à fort impact peut brûler plus de 500 calories pour une personne de 155 livres, ce qui correspond au nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler chaque jour pour perdre environ 1 livre par semaine. Ceux qui tentent d'aplatir leur estomac seront heureux d'apprendre qu'une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003 a révélé que la perte de poids induite par l'exercice cible préférentiellement les graisses dans l'estomac.
Faire des changements alimentaires pour perdre du poids
Ne sautez pas de repas pour essayer de perdre du poids, car cela pourrait se retourner contre vous et vous faire manger encore plus de calories dans l'ensemble. Il est préférable de manger environ trois repas et une collation chaque jour, avec chaque repas composé de 2 ou 3 onces de protéines maigres, la même quantité de grains entiers et 1/2 à 1 tasse de chaque légumes et fruits, recommande FamilyDoctor.org. Concentrez-vous principalement sur les aliments entiers et limitez les aliments hautement transformés et les aliments riches en graisses saturées ou en sucre. Assurez-vous d'avoir un mélange d'aliments riches en protéines et riches en fibres à chaque repas, car ces deux nutriments contribuent à augmenter la satiété. Encore mieux, suivez un régime à faible indice glycémique et riche en protéines, qui, selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010, était la combinaison la plus efficace pour perdre du poids. Les aliments à faible IG ne provoquent pas de pics importants de votre taux de sucre dans le sang - ce qui empêche les collisions de sucre dans le sang qui vous donnent faim - et incluent les aliments riches en fibres ou pauvres en glucides. Les aliments hautement transformés et ceux qui sont cuits pendant de longues périodes ont tendance à être plus élevés sur l'indice glycémique.
Problèmes potentiels de sécurité
Certaines personnes ressentent de la douleur dans le bas du dos lorsqu'elles font des redressements assis. Cela peut être dû au fait que vous les exécutez incorrectement ou à cause du sol dur qui pénètre dans votre colonne vertébrale pendant que vous faites les redressements assis. Faire trop de redressements assis sans travailler les muscles opposés peut également resserrer excessivement les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut alors tirer sur vos muscles du dos et causer de la douleur. Les redressements assis traditionnels font travailler les fléchisseurs de la hanche plus que les abdominaux. Si cela vous pose problème, essayez d'autres exercices qui font travailler le tronc, comme la planche avant ou latérale, ainsi que le pont fessier pour étirer les fléchisseurs de la hanche.
