Selon MayoClinic.com, vos besoins quotidiens en calories diminuent régulièrement à mesure que vous vieillissez. Beaucoup de gens trouvent qu'à l'âge de 50 ans, un poids supplémentaire s'est accumulé. Souvent, c'est parce que vous ne pouvez pas ajuster votre apport alimentaire quotidien à la baisse avec l'âge - si c'est le cas, les calories excédentaires au-delà de vos besoins quotidiens peuvent être stockées sous forme de graisse corporelle. Cependant, pour perdre 10 livres. ne prend pas beaucoup de temps ou d'efforts - avec un régime alimentaire et de l'exercice, vous pouvez perdre le poids supplémentaire en quelques semaines.
Étape 1
Découvrez combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les calories dont vous avez besoin dépendent de votre taille, de votre poids actuel et de votre sexe. Une estimation individuelle de vos besoins caloriques quotidiens peut être calculée avec la calculatrice MayoClinic.com. Aux fins de ce plan, calculez vos besoins caloriques quotidiens «sédentaires» ou «inactifs» - cela établira le nombre de calories que vous devriez consommer avant de faire de l'exercice pour perdre du poids via un déficit calorique. Pour un homme de 50 ans pesant 170 livres. et debout 6 pieds de haut, l'exigence quotidienne sera de 2 050 calories. Pour une femme de 50 ans pesant 160 livres. et une hauteur de 5 pieds 6 pouces, les besoins quotidiens seront de 1 700 calories.
Étape 2
Créez un plan de repas quotidien ou hebdomadaire qui fournit le nombre de calories que vous avez calculé à l'étape précédente. Assurez-vous que votre plan de repas fournit des quantités quotidiennes suffisantes de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et de minéraux. Le calcium est un minéral important à consommer à 50 ans, en particulier pour les femmes. Un rapport publié dans le numéro de juin 1998 de la revue "Sports Medicine" rapporte que les femmes âgées courent un plus grand risque de développer l'ostéoporose.
Étape 3
Élaborez un programme d'exercices qui brûlera entre 1 750 et 3 500 calories par semaine. Les calories brûlées par différentes formes d'exercice dépendront de votre poids actuel - plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories en faisant le même exercice par rapport à une personne plus légère. Marcher ou faire du jogging brûle généralement environ 100 calories par mile; le vélo modéré brûle environ 500 calories par heure. Si vous brûlez 1 750 calories par semaine pendant l'exercice - tout en respectant votre plan de repas - vous devriez perdre 0, 5 lb chaque semaine et perdre 10 lb. sur une période de 20 semaines. Si vous augmentez votre exercice hebdomadaire pour brûler 3 500 calories par semaine, vous perdrez une livre chaque semaine et pourrez perdre 10 lb en seulement 10 semaines.
