De nombreuses personnes souffrant du SCI - syndrome du côlon irritable - ont un excès de poids autour de la taille, sont souvent gonflées ou les deux. Si vous voulez avoir un ventre plat avec IBS, le Flat Belly Diet, créé par deux rédacteurs du magazine "Prevention" peut vous aider à atteindre votre objectif, mais vous devrez adapter le régime alimentaire. Avec l'IBS, de nombreux aliments peuvent déclencher des symptômes et provoquer des ballonnements, vous empêchant d'avoir le ventre plat. Apprenez quels sont vos aliments déclencheurs, excluez-les de votre régime de ventre plat.
Le régime du ventre plat
Le régime Flat Belly est basé sur le régime méditerranéen. Le plan d'origine recommande de consommer environ 1 600 calories par jour et de remplacer les graisses saturées par des acides gras monoinsaturés - ou MUFA - à chaque repas. Les AGMI sont les graisses prédominantes dans le régime méditerranéen et une étude suggère que l'utilisation des AGMI au lieu des graisses saturées pourrait favoriser une plus grande perte de graisses même en mangeant la même quantité de calories, comme publié dans le numéro de 2003 du "British Journal of Nutrition". Vous pouvez trouver des MUFA dans l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de noix, l'huile de tournesol ou la sauce pesto ainsi que dans les olives, les noix, les graines et leurs beurres naturels et chocolat noir. Le reste du régime devrait être basé sur beaucoup de fruits et légumes de saison, de grains entiers et de viande rouge limitée.
Des légumes
Certains légumes peuvent être problématiques pour les personnes atteintes du SCI. Bien que vous deviez manger beaucoup de légumes avec le régime du ventre plat, manger les mauvais légumes pourrait vous faire gonfler et vous empêcher d'avoir le ventre plat. Évitez les légumes dont vous savez qu'ils ne sont pas d'accord avec vous. Les légumes les plus problématiques pour la plupart des personnes atteintes du SCI comprennent les légumes venteux, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles, les légumes contenant des fructanes, qui comprennent les oignons, l'ail et l'artichaut, ainsi que les légumes contenant du polyol, tels que le chou-fleur, les champignons, l'avocat et patates douces.
Des fruits
Certains fruits pourraient également poser des problèmes aux personnes souffrant du SII après le régime du ventre plat. Éliminez les fruits dont vous savez qu'ils provoquent des ballonnements ou d'autres symptômes du SCI. Par exemple, la plupart des gens ont des problèmes avec les pommes, les poires, la pastèque, les mangues, les cerises, les mûres, les pêches et les nectarines ainsi que les fruits secs et les jus de fruits.
Grains entiers
De nombreux grains entiers peuvent irriter votre tractus gastro-intestinal sensible si vous souffrez du SII. Éloignez-vous des aliments à base de grains entiers que vous ne tolérez pas bien, même s'ils sont recommandés dans le régime Flat Belly. Par exemple, le blé et le seigle contiennent des fructanes, qui peuvent provoquer de la diarrhée, de la constipation et un estomac distendu. Choisissez plutôt du riz brun, du quinoa, du millet, de l'épeautre et de l'avoine, mais évaluez d'abord votre tolérance avec de petites quantités.
Noix et graines
Le Flat Belly Diet recommande de manger des noix pour obtenir des AGMI, mais certaines personnes atteintes du SCI sont sensibles aux noix, aux graines et à leurs beurres. Consommez uniquement les noix et les graines que vous savez pouvoir manipuler. Alternativement, vous pouvez également faire tremper les noix pour les rendre plus digestes et vous aider à manger des AGMI sans ballonnements.
