Les intestins irrités - plus communément appelés syndrome du côlon irritable - sont considérés comme un trouble gastro-intestinal fonctionnel. Cela signifie que les symptômes du SCI affectent le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal, mais il n'y a pas de dommages intestinaux. Certains aliments, à savoir ceux riches en fibres alimentaires, peuvent aider à soulager les symptômes du SCI et, avec des changements alimentaires à long terme, peuvent fournir un soulagement constant de la douleur et de la difficulté du trouble.
Les symptômes de l'IBS
Les symptômes courants du SCI comprennent la constipation, la diarrhée, les gaz, les ballonnements et les douleurs à l'estomac. Les trois derniers symptômes sont courants, quel que soit le type d'IBS que vous avez. Il existe quatre sous-types d'IBS, qui sont diagnostiqués en fonction de la fréquence des symptômes. Le SCI peut être principalement axé sur la constipation, la diarrhée, mixte - avec constipation et diarrhée plus d'un quart du temps chacune - ou non sous-typé, lorsque la constipation et la diarrhée surviennent moins de 25% du temps.
Recommandations alimentaires
Les recommandations pour le traitement du SCI sont des aliments riches en fibres, tels que les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Inclure plus de légumes - comme les carottes, les épinards, la laitue, les asperges, les betteraves, les champignons, les patates douces et le brocoli - vous aidera à augmenter votre apport en fibres alimentaires. Les jus préparés avec un mélangeur contiendront toutes les fibres alimentaires des légumes. Les fruits, comme les pommes, les bananes, les pêches et les poires, ainsi que les fruits secs, sont également riches en fibres alimentaires. Pour les grains entiers, le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun et la farine d'avoine sont de bons choix, tout comme le pop-corn. Augmentez progressivement votre consommation de fibres, car manger trop trop rapidement peut provoquer davantage de symptômes que vous essayez d'éviter: les gaz, les ballonnements et la constipation. Si vous souffrez de poussées du SII avec diarrhée, manger des féculents et des aliments pauvres en fibres pendant une courte période peut aider. Essayez le riz, les pommes de terre, les craquelins et les pâtes, puis revenez à un régime riche en fibres.
Fibre alimentaire
Les fibres alimentaires sont la partie des plantes qui est indigeste par vos enzymes digestives. Les régimes riches en fibres alimentaires ont un certain nombre d'avantages pour la santé. En plus de réduire et de prévenir la constipation et la diarrhée, les fibres alimentaires vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. La plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres alimentaires, selon le University of Maryland Medical Center. L'apport alimentaire recommandé en fibres est de 20 à 35 grammes par jour. Les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits sont tous naturellement riches en fibres alimentaires.
Fibres insolubles et solubles
Il existe deux types de fibres alimentaires, solubles et insolubles. La fibre soluble se trouve dans les cellules végétales et se mélange avec le fluide pour créer un gel qui ralentit le passage des aliments dans votre système. Il rend également les selles plus molles et plus faciles à passer, contribuant ainsi à la constipation et à la diarrhée. Les fibres insolubles ne se mélangent pas avec les fluides et traversent non digérées, rendant les selles plus volumineuses et accélérant le passage des déchets. Les fibres insolubles, présentes dans les parois cellulaires de la plante, aident à soulager la constipation.
