Vos muscles sont constitués de deux types différents de fibres musculaires: à contraction rapide et à contraction lente. Les muscles à contraction rapide sont associés à des activités qui nécessitent de courtes et puissantes périodes d'activité. Les activités de type endurance prolongée sont les plus étroitement associées aux fibres musculaires à contraction lente. Bien que vous soyez né avec un nombre fini de chaque type de fibre musculaire, la spécificité de l'entraînement peut créer un croisement.
Système du pouvoir
Les fibres musculaires à contraction lente dépendent du système d'énergie aérobie. Le système d'énergie aérobie peut être divisé en fonction de la source de carburant prédominante. Dans la glycolyse aérobie, les sources de glucides sont la principale source de carburant. Cette piste du système aérobie est utilisée dans des événements tels que l'exécution d'un 5k ou 8k. Dans les événements de plus longue durée comme un marathon, la lipolyse aérobie - graisse corporelle, est la principale source de carburant.
Fibre Focus
Il existe différentes caractéristiques physiques qui déterminent si une fibre musculaire est principalement à contraction lente ou à contraction rapide. Les fibres musculaires à contraction lente ont tendance à être de couleur rouge foncé, ce qui peut être attribué à une plus grande densité de capillaires - une augmentation du flux sanguin est nécessaire pour transporter le sang oxygéné vers le muscle actif ainsi qu'une plus grande quantité de myoglobine et un nombre plus élevé de mitochondries. La myoglobine est une protéine présente dans les muscles qui est utilisée pour transporter l'oxygène. Les mitochondries sont considérées comme les centrales électriques des fibres musculaires car c'est là que l'énergie est générée.
Entraînement cardiovasculaire
Les fibres musculaires à contraction lente excellent avec des activités d'endurance prolongées. Par conséquent, cela va dicter la façon dont vous vous entraînez. Choisissez des courses longues et lentes ou d'autres activités comme des séances de vélo ou de natation prolongées. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice pendant de longues périodes, développez progressivement votre endurance avec des séances plus courtes et plus fréquentes.
Endurance musculaire
L'entraînement en force peut être orienté vers deux voies différentes: la force ou l'endurance. Les exercices de renforcement musculaire utilisent généralement des poids plus lourds et moins de répétitions. Ce type d'entraînement est plus propice aux fibres musculaires à contraction rapide. L'entraînement musculaire d'endurance utilise des poids plus légers et un plus grand nombre de répétitions. Lors de la construction de l'endurance musculaire, votre programme de renforcement devrait être d'au moins trois jours par semaine et devrait comprendre de huit à dix exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires de votre corps avec deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Le poids que vous choisissez de soulever devrait être difficile, mais vous devriez pouvoir le soulever au-delà de 10 répétitions sans ressentir de fatigue. Votre poids corporel peut être utilisé au lieu de soulever des poids lorsque vous effectuez des squats, des fentes et des pompes, par exemple.
