Les tractions sont utilisées pour renforcer vos muscles des bras, du dos et des épaules. Bien que vous puissiez ressentir un certain niveau de douleur après avoir terminé un exercice intense tel que des tractions, une douleur aiguë ou irradiante dans les aisselles pourrait être le signe d'une blessure causée par une forme d'exercice inappropriée.
Les muscles qui sont travaillés pendant un pull-up peuvent s'enrouler autour de votre bras et sous vos aisselles, y compris ceux qui deviennent douloureux ou douloureux pendant l'exercice.
ACE Fitness recommande de s'échauffer avant votre entraînement de résistance. Imitez le mouvement que vous vous apprêtez à faire sans équipement. Incluez cinq à 10 minutes d'étirements dynamiques, de marche sur place, de rouleaux d'épaule, de cercles de bras et de sauts de cric ou de burpees.
Teres Major Muscle
Un muscle qui peut devenir blessé ou fatigué pendant un exercice de traction comprend le teres major. Selon ExRx, votre muscle teres major est un muscle mince mais fort qui s'étend du bas de votre omoplate et s'insère dans la partie supérieure de votre humérus, ou os du haut du bras.
Pendant un pull-up, ce muscle se contracte pour vous aider à tirer votre corps vers le haut sur la barre, puis s'allonge pour aider à ramener votre corps à sa position de départ. Une blessure ou une tension dans ce muscle provoquera des douleurs dans le dos et sous les bras.
Latissimus Dorsi Causes de la douleur
Le latissimus dorsi est un autre muscle qui peut devenir fatigué ou blessé pendant les tractions et potentiellement causer des douleurs aux aisselles. Selon ExRx, ce sont les muscles cibles d'un pull-up. Ces grandes bandes musculaires proviennent de votre colonne vertébrale et s'insèrent juste en dessous de votre cage thoracique à l'avant de votre corps.
Les fibres musculaires dans cette zone passent également sous le bras et à travers le bas de l'aisselle. Lorsque vous vous abaissez d'un pull-up, ce muscle agira comme un stabilisateur de votre cœur et peut devenir fatigué après de nombreuses répétitions.
Douleur légère à modérée
Tout en effectuant un pull-up, vos muscles du dos et des épaules sont susceptibles de ressentir une petite quantité de douleur latente aux aisselles à mesure que l'acide lactique s'accumule dans votre corps après un levage répété du corps. Cette douleur peut être considérée comme normale tant qu'elle reste d'intensité légère à modérée.
Avant de tirer vers le haut
Si le Fittest Man on Earth, alias le champion des jeux CrossFit, rend les tractions faciles, c'est parce qu'il a consacré six ou sept jours par semaine toute l'année à l'entraînement. Cependant, vous allez au gymnase et soyez honnête, ne faites généralement pas des tractions dans votre entraînement quotidien. Pas étonnant que tu te blesses.
Ace Fitness recommande de faire des exercices alternatifs pour renforcer vos lats au fil du temps. Effectuez des tractions assistées en plaçant une super bande autour des poignées de traction. Insérez vos pieds ou vos genoux dans la boucle inférieure. Les déroulements à bras droit et les boucles de biceps complèteront les exercices nécessaires pour maîtriser le pull-up.
