Une heure d'exercice peut entraîner jusqu'à un quart d'eau perdue par la transpiration, selon le type et l'intensité de votre entraînement et la température chaude pendant que vous vous entraînez. Ce liquide doit être remplacé pour vous aider à éviter la déshydratation. Dans de nombreux cas, l'eau est tout ce dont vous avez besoin pour réhydrater votre corps. Les personnes qui font de l'exercice pendant plus de 45 minutes ou à des températures très chaudes peuvent toutefois avoir besoin d'une boisson contenant des électrolytes tels que le potassium et le sodium.
L'eau claire
Boire quelques onces d'eau toutes les quelques minutes pendant que vous vous entraînez peut vous aider à rester hydraté sans développer de sensation de ballottement dans l'estomac. Visez 8 onces pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice, puis buvez encore 8 onces d'eau dans la demi-heure suivant la fin de votre entraînement, recommande un article sur le site Web de Columbia University Health Services.
Lait faible en gras
Boissons pour sportifs
Les boissons pour sportifs sont emballées avec des électrolytes bénéfiques, et elles sont meilleures pour après des entraînements longs et ardus. Les séances d'entraînement courtes ne vous font généralement pas perdre suffisamment d'électrolytes pour avoir besoin de ces boissons. Recherchez celui qui n'a pas plus de 14 grammes de glucides et pas plus de 50 calories dans une portion, recommande le site Web de l'AARP. Surveillez votre apport calorique si vous optez pour des boissons sportives - vous pourriez finir par absorber presque autant de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement.
