La perte de poids vous oblige à réduire votre apport calorique total en dessous de ce que vous brûlez. Il serait donc logique que si vous supprimez complètement les calories consommées, vous accélérez la perte de poids. Cependant, une perte de poids rapide n'est tout simplement pas aussi simple. Vous affamer peut entraîner une perte de poids immédiate, mais la plupart reviendront une fois que vous recommencerez à manger régulièrement.
Potentiel de perte de poids
Selon Joanne Larsen, RD, le plus de poids qu'une personne peut perdre en gras ou en muscles est de ½ livre par jour. Toute perte de poids au-delà de cette quantité est de l'eau, mais une fois que vous remplacez cette eau, le nombre sur la balance remonte. Le corps est réticent à déplacer les graisses hors du stockage pour les utiliser pendant un jeûne, car il en a besoin pour vous garder en vie quand il s'aperçoit qu'il est affamé, explique Larsen. Il décompose les muscles en l'absence de carburant car, à mesure que les muscles deviennent plus petits, ils travaillent moins et utilisent moins d'énergie, ce qui vous permet de durer plus longtemps avec les réserves de graisse stockées. Larsen poursuit en soulignant que moins de graisses stockées sont perdues dans un régime composé de 600 à 900 calories que dans un régime hypocalorique de 1200 calories par jour.
avertissement
Vous avez besoin d'un minimum de 1200 calories par jour en tant que femme ou de 1500 en tant qu'homme pour soutenir la nutrition pour des fonctions corporelles telles que la respiration, la réparation cellulaire, la production d'hormones et le pompage du sang, explique MedlinePlus. La famine ne laisse aucun carburant pour ces fonctions corporelles de base, sans parler d'énergie pour les tâches quotidiennes. Suivre un régime rapide ou de famine pendant plusieurs jours peut également provoquer des carences nutritionnelles, des étourdissements, une faiblesse, une détresse digestive, des nausées, de l'irritabilité, de la dépression et de la fatigue. Suivre un régime rapide ou de famine pendant trop longtemps peut sérieusement compromettre votre santé et entraîner une défaillance des organes et même la mort.
Conséquences métaboliques
Lorsque vous jeûnez, votre corps ralentit votre métabolisme afin de conserver l'énergie et de survivre à la famine perçue, explique MayoClinic.com. Cela se produit en quelques jours, note Marc Hellerstein, MD, Ph.D. et professeur de nutrition humaine à l'Université de Californie à Berkeley. Lorsque vous recommencez à manger, votre corps veut stocker pour la prochaine période de famine, ce qui signifie que vous risquez de prendre du poids même si vous consommez moins de calories.
Tarif sécurisé
Comme il est peu probable que vous preniez votre poids supplémentaire en seulement quelques jours, il est irréaliste de croire que vous pouvez le perdre aussi rapidement. Un rythme lent de perte de poids s'élevant à seulement un ou deux livres par semaine est la progression la plus durable, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous perdez du poids lentement, vous pouvez soutenir les changements à long terme et ne pas souffrir de sentiments de privation extrêmes. De plus, votre corps peut s'adapter à de petites réductions de l'apport calorique sans avoir l'impression qu'il fait face à une famine potentiellement mortelle.
Stratégie
Un plan de perte de poids mettant l'accent sur les aliments entiers qui sont traités de façon minimale est la meilleure stratégie de perte de poids, explique l'American Heart Association, la Harvard School of Public Health et le CDC. Au lieu de couper complètement les aliments, essayez de créer un déficit calorique compris entre 500 et 1 000 calories. Utilisez l'activité physique avec des mesures diététiques pour créer cet équilibre calorique négatif.
