La course à pied peut soulager le stress, améliorer votre performance athlétique globale, favoriser une bonne santé et, bien sûr, brûler des calories pour vous aider à perdre du poids. Épingler un nombre moyen de calories brûlées en cours d'exécution pendant 20 minutes n'est vraiment pas aussi simple qu'il y paraît.
Votre consommation de calories dépend de l'intensité de votre course - ce qui se traduit par le nombre de kilomètres que vous parcourez, ainsi que le terrain - ainsi que par votre taille et votre âge.
Pointe
Vous pouvez brûler environ 100 à 150 calories en une course de 20 minutes. Un coureur plus rapide brûlera plus de calories.
100 calories par mille
Une règle de base très approximative est que, si vous avez un poids corporel sain moyen, vous brûlerez environ 100 calories pour chaque kilomètre parcouru. Donc, si vous parcourez 1 1/2 miles en 20 minutes, vous brûlerez environ 150 calories.
Si vous êtes un coureur plus rapide et parcourez 3 miles, vous brûlerez environ 300 calories en même temps. Bien sûr, si vous pesez plus que la moyenne, vous brûlerez plus de calories. Si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories.
Taux de combustion des calories plus spécifiques
Plus vous êtes gros et plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne qui pèse 125 livres brûle 160 calories en 20 minutes de course à un rythme de 5 miles par heure; 220 calories fonctionnant à un rythme de 6, 7 mph; et 330 calories à un rythme de 10 mph. Une personne de 185 livres qui court aux mêmes allures brûle respectivement 236, 325 et 515 calories en 20 minutes, selon Harvard Health Publishing.
Une course à pied brûle environ 180 calories en 20 minutes pour une personne de 125 livres et 267 calories pour une personne de 185 livres. Si vous poussez une poussette de jogging ou un fauteuil roulant pendant que vous courez, attendez-vous à brûler 160 à 237 calories en 20 minutes.
Brûlure calorique après analyse
La vitesse à laquelle vous courez pendant les 20 minutes dicte non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant la séance, mais aussi le nombre de calories que vous brûlez par la suite. Lorsque vous courez à un rythme extrêmement difficile pendant 20 minutes, votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire restent élevés par la suite - plus encore que lorsque vous courez à un rythme facile. Parce qu'il faut plus de temps pour récupérer, vous brûlez un peu plus de calories immédiatement après.
Utilisez les 20 minutes de course à pied pour effectuer des intervalles de haute intensité, explique Mayo Clinic, afin de mieux induire la perte de graisse et la dépense calorique post-exercice. Par exemple, vous pouvez vous échauffer pendant cinq minutes, puis alterner des courses dures d'une minute avec des courses faciles d'une minute cinq fois pendant 10 minutes, puis refroidir. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles à haute intensité, et le nombre de calories qu'il brûle dépend de votre profil personnel.
Marche contre. Fonctionnement
Pour courir, vos pieds doivent quitter le sol à chaque pas. La marche consomme beaucoup moins d'énergie car les deux pieds ne perdent jamais le contact avec le sol en même temps. Les taux de combustion des calories reflètent cette différence d'effort.
L'intensité de la course augmente l'impact qu'elle exerce sur votre corps. Prendre trop de poids trop tôt ou courir lorsque vous avez des problèmes articulaires ou beaucoup de poids à perdre peut causer des problèmes. Comme le suggère ACE Fitness, adoptez l'approche «moins c'est plus».
Cependant, tant que vous suivez un programme approprié, l'exécution est parfaitement sûre. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes et consultez un professionnel pour obtenir de l'aide sur un programme de démarrage.
