Votre peau est dure mais pas invincible. À mesure que vous vieillissez, il perd sa qualité élastique naturelle, mais un mode de vie sain aide à ralentir le processus de vieillissement naturel. Bâtir des habitudes saines de base peut aider votre peau. Ne fumez pas, évitez les rayons nocifs de la peau et prenez les bonnes vitamines pour maintenir l'élasticité de la peau.
Pointe
Les vitamines les plus utiles pour votre peau sont la vitamine C et la vitamine E.
Le plus grand orgue
Habituellement, lorsque vous pensez aux organes, vous imaginez un cœur ou des poumons qui se remplissent d'air. Ces organes vitaux vous maintiennent en vie, mais il existe un autre organe qui couvre tout votre corps: votre peau.
Votre peau vous protège des infections, ce qui en fait un élément essentiel du système immunitaire. Il peut également vous protéger contre les blessures, les rayons du soleil et la chaleur.
Il y a trois couches sur votre peau. La couche la plus dure, qui est à l'extérieur, est l'épiderme. En dessous se trouve le derme, qui abrite les terminaisons nerveuses, les glandes sudoripares et les follicules pileux. Cette couche de peau est très importante pour l'élasticité de votre peau car elle contient du collagène et de l'élastine des tissus conjonctifs.
Sous le derme se trouve le sous-cutané, qui contient souvent de la graisse sous-cutanée. Cette couche contient des structures vitales comme les glandes sudoripares, les glandes sébacées, les nerfs sensoriels, les follicules pileux et les vaisseaux sanguins.
Ce qui rend la peau élastique
Votre peau est élastique. Poussez votre doigt dans votre bras et vous pouvez voir à quel point il est flexible sans se casser. L'élastine est une protéine qui donne à la peau la capacité de s'étirer sans être endommagée.
En vieillissant, votre peau perd lentement de son élasticité. Les rides sont un signe révélateur que votre peau vieillit. La perte d'élasticité est associée à une dégradation de la protéine élastine, selon une étude publiée dans Biochimie en septembre-octobre 2016.
Bien que la perte d'élastine fasse partie du processus de vieillissement normal, l'étude montre que trop de soleil peut également entraîner la dégradation de cette protéine très importante. À mesure que la production d'élastine ralentit, votre peau perd naturellement de son élasticité.
Le collagène est également important pour maintenir l'intégrité de la peau. Selon Derm 101, plus de 70% de la couche sèche du derme est composée de différents types de collagène. Avec l'élastine, ces deux formes de protéines gardent votre peau saine et extensible.
Habitudes saines pour une peau saine
Protéger votre peau du soleil est important si vous voulez garder votre peau élastique. Porter un écran solaire ou éviter complètement le soleil vous aidera. Des habitudes de santé simples comme boire suffisamment d'eau et éviter la fumée de cigarette peuvent aider. Une alimentation équilibrée avec des antioxydants peut sauver votre peau des dommages.
Les antioxydants gardent la peau élastique
Tout au long de la journée, votre corps produit des radicaux libres. Ce sont des sous-produits de fonctions normales, ou ils sont créés par quelque chose dans l'environnement. Lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, par exemple, des radicaux libres peuvent se former. Un radical libre est un composé hautement réactif, selon la Michigan Medicine de l'Université du Michigan.
L'oxygène est l'un des radicaux libres les plus nocifs. Il a deux électrons libres dans sa coque extérieure, ce qui le rend extrêmement réactif. Les radicaux libres comme l'oxygène sont intrinsèquement instables et peuvent se lier à d'autres molécules du corps et les modifier. Ils perturbent et endommagent même vos cellules, y compris les cellules de la peau. Les dommages aux cellules de la peau font partie du processus de vieillissement et peuvent diminuer l'élasticité de votre peau.
Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres en faisant don d'un électron pour les rendre moins réactifs. Votre corps produit sa propre source d'antioxydants, mais vous pouvez en tirer plus de nourriture ou de suppléments. Certaines vitamines sont des antioxydants particulièrement puissants.
Meilleures vitamines pour l'élasticité de la peau
Il existe trois principales vitamines qui aident votre peau à rester élastique en la protégeant du soleil, selon une étude de mai 2015 dans Biomolecules & Therapeutics: la vitamine A, la vitamine E et la vitamine C.Toutes les trois sont des antioxydants, bien qu'elles jouent des rôles différents dans la peau se soucier. Gardez à l'esprit qu'ils peuvent ralentir le processus de vieillissement, mais ne peuvent pas l'inverser. Malheureusement, il n'y a pas de vitamines pour resserrer la peau lâche.
La vitamine A, sous forme de rétinol, se trouve dans de nombreuses crèmes pour la peau. Selon un article du Linus Pauling Institute, il peut protéger votre peau des rayons UV nocifs si vous l'appliquez avant d'être exposé au soleil.
Selon l'article, l'application de crème rétinoïde peut réduire les signes du vieillissement cutané comme les rides, les taches de rousseur et la rugosité. La vitamine A soutient le collagène, ce qui pourrait expliquer pourquoi il est si bénéfique pour la santé de la peau.
En tant qu'antioxydant, la vitamine E peut aider votre peau à rester élastique. Il aide à protéger votre peau des rayons UV nocifs, qui peuvent endommager l'élastine. Bien qu'elle ne remplace pas la crème solaire, la vitamine E peut vous aider dans la lutte contre les rayons UV nocifs pour la peau.
Comment obtenir de la vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que la meilleure façon de l'obtenir est de manger certains aliments gras. Les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes sont tous riches en vitamine E, selon MedlinePlus.
Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine E s'il manque dans votre alimentation. Cependant, les suppléments vitaminiques pour votre peau ne sont probablement pas nécessaires si vous avez une alimentation équilibrée.
Selon les National Institutes of Health, les adultes n'ont besoin que de 22, 5 unités internationales (UI) de vitamine E par jour. La plupart des suppléments contiennent entre 100 et 1 000 UI, ce qui est bien plus que nécessaire.
La vitamine C joue un rôle similaire dans l'organisme comme la vitamine E car elles sont toutes deux antioxydantes. Ils contribuent tous deux à protéger votre peau contre les effets du vieillissement de la lumière du soleil, selon un rapport d'août 2017 dans la revue Nutrients. En plus de son rôle dans la protection de la peau, la vitamine C est un élément essentiel de la production de collagène.
Vitamine C et collagène
Le collagène est fabriqué dans le derme de votre peau et est important pour l'intégrité structurelle de votre peau. En fait, selon un article de 2015 du Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, une supplémentation en collagène peut diminuer les rides et améliorer l'élasticité de votre peau.
Effet antioxydant de la vitamine C
La vitamine C et la vitamine E sont partenaires dans la lutte pour empêcher les radicaux libres d'endommager votre peau. Ils fonctionnent particulièrement bien ensemble, selon l'étude d'août 2017 publiée dans Nutrients. La vitamine C peut en fait aider à recycler la vitamine E à réutiliser.
Obtenir plus de vitamine C
Les humains ne fabriquent pas leur propre vitamine C, donc la seule façon de l'obtenir est par le biais d'un régime alimentaire et de suppléments. Pour obtenir plus de vitamine C naturellement, augmentez votre consommation de fruits et légumes. Les fruits comme la pastèque, l'ananas, les fraises, la mangue et les agrumes comme le pamplemousse sont riches en vitamine C.Les légumes tels que le brocoli, les poivrons verts et rouges, les épinards et les pommes de terre sont également riches en vitamine C.
Vous pouvez également opter pour un supplément de vitamine C si vous avez du mal à consommer assez naturellement. La quantité optimale de vitamine C pour un homme adulte de plus de 19 ans, selon les National Institutes of Health, est de 90 milligrammes.
Pour une femme de plus de 19 ans, c'est 75 milligrammes. Les suppléments peuvent contenir 500, 1 000 milligrammes ou plus de vitamine C. Ces doses élevées ne sont pas dangereuses car la vitamine C est un supplément hydrosoluble, ce qui signifie que votre corps l'élimine rapidement.
