L'entraînement anaérobie comprend des méthodes d'entraînement à haute intensité dans lesquelles la source d'énergie ne dépend pas de l'utilisation d'oxygène. Le sprint, l'entraînement en résistance à haute intensité et un certain nombre de sports dépendent de l'entraînement anaérobie pour des performances optimales.
Le corps subit une multitude d'adaptations avec un entraînement anaérobie constant, avec pratiquement tous les systèmes corporels affectés. De votre système cardiovasculaire à votre système endocrinien, l'entraînement anaérobie peut fournir des adaptations bénéfiques pour une bonne santé et de hautes performances.
Adaptations cardiovasculaires
Le système cardiovasculaire réagit rapidement à l'exercice anaérobie, augmentant la fréquence cardiaque, le volume systolique, le débit cardiaque, le flux sanguin vers les muscles et la pression artérielle systolique. Ces réponses contribuent à garantir que l'oxygène est fourni aux muscles via le sang.
Avec l'entraînement anaérobie, la réponse cardiovasculaire diminue à la fois au repos et avec l'activité. Cela signifie qu'un niveau de performance plus élevé peut être atteint, car le corps utilise plus efficacement l'approvisionnement en sang.
Adaptations neuronales
Des changements dans le système nerveux se produisent dans les systèmes nerveux central et périphérique. L'activité dans le cortex moteur du cerveau, la zone responsable du contrôle et de l'exécution des mouvements, augmente avec l'entraînement anaérobie.
L'augmentation de l'activité entraîne une augmentation du recrutement des unités motrices le long de la moelle épinière, ce qui entraîne les unités motrices à tirer plus fréquemment. La décharge nerveuse rapide des nerfs moteurs vers les fibres musculaires entraîne une hypertrophie musculaire et une sensibilité accrue du fuseau. Ces deux adaptations améliorent la force et la puissance musculaire.
Adaptations musculaires
L'entraînement anaérobie augmente la taille des muscles grâce à l'hypertrophie. Il existe deux principaux types de fibres musculaires. Les fibres de type II sont appelées fibres à "contraction rapide" et sont capables de se contracter à une force plus élevée que les fibres de type I.
Avec un entraînement anaérobie, en particulier un entraînement de résistance intense, toutes les fibres musculaires augmentent en taille car toutes les fibres sont recrutées pour produire la force élevée nécessaire. Les fibres de type II ont cependant des augmentations de taille plus importantes que les fibres de type I.
D'autres adaptations musculaires incluent une meilleure libération de calcium et une capacité tampon accrue. Le calcium est la principale molécule de régulation et de signalisation dans toutes les fibres musculaires. Une meilleure libération de calcium améliore la capacité des muscles à l'utiliser. Une capacité tampon accrue aide votre corps à lutter contre la fatigue musculaire malgré l'accumulation d'acide lactique.
Adaptations des tissus conjonctifs
Le tissu conjonctif comprend les os, les tendons, les ligaments et le fascia. Les contractions musculaires à force élevée de l'entraînement anaérobie augmentent la traction sur les os. Cette traction accrue sur les os peut aider à améliorer la densité minérale osseuse.
L'entraînement anaérobie peut également améliorer la force des tendons et des ligaments, à la fois au niveau du site d'attachement et dans le corps des tissus, et peut améliorer la force du fascia autour des muscles.
Adaptations endocriniennes
La libération d'hormones est essentielle pour la performance et pour que d'autres adaptations d'entraînement se produisent. L'insuline augmente l'absorption du glucose par les muscles pendant l'entraînement physique. La testostérone augmente avec l'entraînement; cette hormone est importante pour l'hypertrophie musculaire. L'hormone de croissance libérée pendant l'exercice favorise la croissance du tissu conjonctif.
L'épinéphrine et la norépinéphrine préparent les cellules à utiliser le glucose comme carburant et augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire pour répondre aux exigences physiques de l'entraînement.
Le glucagon et le cortisol assurent au corps suffisamment d'énergie pour continuer l'entraînement en décomposant les glucides et les graisses. L'entraînement anaérobie peut améliorer la réponse aiguë à l'exercice, garantissant que ces hormones sont libérées rapidement pour que le corps fonctionne à haute capacité.
