Les femmes peuvent obtenir de beaux abdos élégants et toniques si elles utilisent une approche équilibrée et sensible. Le simple fait d'effectuer des craquements ne fonctionne pas parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse de votre estomac. "Sans apporter de modifications à votre alimentation et sans vous engager dans des entraînements de tout le corps qui favorisent la perte de graisse, aucun entraînement abdominal ne fera miraculeusement fondre ce pneu de secours", explique James Villepigue dans son livre "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Concentrez-vous sur des entraînements pour que votre corps tout entier brûle les graisses, tonifie les muscles et révèle un ventre tondeur.
Étape 1
Connaissez vos abdos. Le rectus abdominis est le plus connu des muscles ab, car il donne l'apparence du six pack. Les abdominaux supérieurs et inférieurs n'existent pas, car votre muscle droit de l'abdomen s'étend sur toute la longueur de votre torse. Vos obliques, externes et internes, sont situées sur vos côtés; ces muscles sont impliqués lorsque vous vous tournez et tournez. Votre abdominis transversal, ou TVA, se trouve profondément sous vos muscles ab de surface et fonctionne comme un corset, tirant votre paroi abdominale vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale.
Étape 2
Nourrissez vos abdos. Vous affamer ne produira pas de beaux abdos. Nourrissez-les - et le reste de votre corps - avec des aliments riches en nutriments. Utilisez une source en ligne pour déterminer vos besoins caloriques et respectez ce nombre sur une base cohérente. Équilibrez vos nutriments entre les protéines maigres, les glucides complexes et les grains entiers et les graisses saines. Obtenez au moins 25 grammes de fibres chaque jour et limitez votre apport en sodium.
Étape 3
Faites travailler vos abdos. Effectuez une variété d'exercices et gardez vos représentants dans la gamme de huit à 15. N'effectuez pas des centaines de répétitions du même exercice - cela peut être contre-productif. Concentrez-vous sur vos trois groupes musculaires ab. Faites travailler votre rectus abdominis, vos obliques et le muscle TVA souvent négligé. Utilisez votre poids corporel et un tapis d'exercice pour effectuer des exercices ab si vous n'avez pas accès à un médecine-ball, un ballon suisse ou des appareils de musculation.
Étape 4
Entraînez votre corps tout entier - bras, jambes, haut du corps et bas du corps, en plus de vos abdominaux - pour les meilleurs résultats dans votre recherche de beaux abdos. Augmentez votre masse musculaire totale pour accélérer votre métabolisme et brûler plus de graisse. Cela permet à vos muscles abdominaux toniques et serrés de briller, plutôt que d'être cachés sous une couche de graisse. Entraînez votre corps au moins deux fois par semaine.
Étape 5
Intégrez des exercices cardio à votre routine pour une autre façon de brûler les graisses et d'exposer vos abdos. Faites des exercices de cardio comme la course, la natation et le patinage pendant 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes, cela devrait être à une intensité élevée dans laquelle vous ne pouvez pas parler. Pour les entraînements plus longs, votre intensité doit être plus faible là où vous pouvez parler mais pas chanter.
Choses dont vous aurez besoin
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Tapis
Ballon de médecine
Ballon suisse
Machines de musculation
Pointe
N'oubliez pas d'entraîner votre bas du dos pour éviter les déséquilibres musculaires qui peuvent provoquer des douleurs et des blessures.
avertissement
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
