Dans un régime traditionnel, vous déterminez combien de calories vous pouvez consommer par jour tout en perdant du poids, puis planifiez vos repas de façon à ce que le total calorique quotidien soit aussi proche de ce nombre que possible. Le cyclage des calories - parfois aussi appelé transfert de calories - adopte une approche différente. Les partisans disent que changer régulièrement le nombre de calories que vous consommez est une meilleure stratégie. Cela empêcherait votre corps de s'adapter à un nombre défini de calories, maintiendrait votre métabolisme élevé et entraînerait une perte de poids. Bien que certaines recherches indiquent qu'un régime de cyclisme calorique peut être efficace, les critiques soutiennent qu'il pourrait ne pas être le meilleur choix pour tout le monde. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer un régime cycliste en calories.
Lignes directrices de base
Alors qu'un certain nombre de programmes diététiques, y compris le régime rapide, le régime tous les jours, Fat Loss 4 Idiots et le Skinny Switch Secret, sont des variantes du même concept et contiennent des directives différentes, le plan de régime cyclique le plus basique exige simplement que les adeptes manger un nombre différent de calories chaque jour. Les personnes à la diète fixent un objectif d'apport calorique moyen à une quantité qui entraînera une perte de poids personnelle, puis planifient chaque jour de manière à ce qu'elles mangent plus, moins ou à peu près ce total de calories.
Exemples de plans de cyclisme en calories
Un plan de cyclisme calorique typique pour une personne visant à consommer en moyenne 2 011 calories par jour pourrait consister en 2 012 calories le lundi, 1 610 le mardi, 2 414 le mercredi, 2 012 le jeudi, 1 811 le vendredi, 2 213 le samedi et 2 012 le dimanche. D'autres présentent des fluctuations de calories plus extrêmes - 2000 par jour, 800 le lendemain et 1800 par la suite, par exemple. La plupart des directives du plan de cyclisme calorique encouragent les personnes à la diète à ne pas se gorger d'aliments sucrés, riches en matières grasses et pauvres en nutriments les jours où les calories augmentent. Au lieu de cela, mangez des protéines maigres, produisez et des céréales saines. La taille des portions changera en fonction de l'objectif calorique de la journée, et des friandises peuvent parfois être incluses.
Avantages possibles
En 2007, une revue publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a conclu que le jeûne sur deux jours - manger peu de calories un jour, puis beaucoup plus le lendemain, comme dans le cycle des calories - pourrait être tout aussi efficace que le traditionnel régimes hypocaloriques pour réduire le risque de problèmes comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. En outre, une étude publiée dans le "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" en 2011 a révélé que les personnes qui suivaient un régime cycliste en calories tout en complétant avec de la caféine ont subi une perte de poids importante. Parce que le plan de base vous permet de profiter davantage de certains jours et n'interdit aucun type de nourriture, il peut être plus facile de s'y tenir par rapport aux régimes qui limitent votre consommation quotidienne.
Inconvénients potentiels
L'élaboration d'un plan de régime cycliste calorique par vous-même peut être difficile car elle nécessite une grande quantité de calories. Les services en ligne qui conçoivent vos repas en fonction de votre objectif de perte de poids et des aliments préférés sont pratiques, mais souvent coûteux. Si votre programme de vélo calorique choisi comprend des journées très caloriques - 300 à 500 calories, par exemple - il pourrait être difficile pour vous de consommer suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé. Il peut également être difficile d'éviter de se livrer à des aliments malsains le lendemain. Le régime ne met pas l'accent sur l'importance de l'exercice régulier. Il ne doit pas être suivi par les femmes enceintes ou allaitantes ou toute personne ayant un problème médical chronique comme le diabète ou des antécédents de troubles de l'alimentation. Berkeley Wellness souligne qu'il n'y a aucune preuve montrant que les régimes cyclistes en calories sont sûrs à long terme.
