Vous êtes-vous déjà demandé comment vos célébrités préférées construisaient ces corps solides comme le roc? L'entraîneur de trois ans de Meghan Markle, Craig McNamee, révèle exactement comment cette royale maintient son physique fabuleux.
Ce n'est un secret pour personne que Mme Prince Harry est une droguée de la remise en forme totale, elle transpire avec des entraînements allant du yoga et de la course au Pilates et à d'autres cours de fitness tendance (lisez tout sur ses entraînements préférés ici). L'ancienne star de «Suits» a passé trois ans à s'entraîner avec l'entraîneur basé à Toronto, qui a récemment dévoilé tous ses secrets de remise en forme à Women's Health .
Selon McNamee, l'actrice de 38 ans est vraiment dévouée à une vie saine et ne la considère pas comme un frein. "La forme physique de Meghan est définitivement prioritaire; elle est très concentrée sur sa santé", a-t-il déclaré. "Quand elle arrive au gymnase, il n'y a pas vraiment de plainte. Elle se met tout de suite au travail et aime vraiment ça."
Alors qu'elle était "déjà en forme fantastique" lorsque les deux ont commencé à s'entraîner ensemble en raison de sa routine de course et de yoga rigoureuse, elle "est passée au niveau supérieur" avec McNamee. Cela impliquait d'ajouter beaucoup d'entraînement en force basé sur des circuits à son programme d'entraînement déjà impressionnant de 45 minutes qu'elle faisait trois à quatre jours par semaine, tout cela ayant lieu "tôt dans la journée pour en faire une priorité".
Il a utilisé une approche à haute représentation (20 à 25) et de faible poids, au lieu de lui faire faire de gros travaux. L'un des avantages de faire des répétitions élevées avec un faible poids est qu'il améliore la densité de vos capillaires, les vaisseaux sanguins qui alimentent vos muscles en sang.
Cette circulation accrue donne plus de nutriments aux muscles qui travaillent. Et à mesure que les répétitions augmentent, l'utilisation des graisses augmente également, ce qui aide votre corps à perdre de la graisse et améliore également le tonus musculaire. À en juger par la silhouette forte et maigre de Markle, la méthode de McNamee était très efficace.
«De manière générale, nous avons adopté une approche globale», explique McNamee. "Et depuis que Meghan était à l'écran, nous nous sommes vraiment concentrés sur la posture. Pour exécuter cela, il a toujours inclus des exercices de chaîne postérieure (pensez aux fessiers, au dos et aux ischio-jambiers) ainsi que beaucoup de troncs (abdominaux, dos, obliques et du plancher pelvien.")
Pour une séance d'entraînement en circuit de 30 minutes étape par étape similaire à celle de Markle, gracieuseté de son entraîneur, cliquez ici.
Maintenant que Markle vit la vie royale de l'autre côté de l'étang, leurs séances d'entraînement ont cessé. Mais, McNamee prétend qu'elle travaille toujours dur. "Meghan est dédiée à sa santé. C'est un aspect important de sa vie. Donc pour elle, il s'agit maintenant de suivre les entraînements que nous avons faits ensemble et de les faire compter", a-t-il ajouté.
Essayez-le vous-même
Vous voulez vous mettre en forme? Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Ce type d'entraînement alterne de courtes périodes d'exercice vigoureux - de 30 secondes à trois minutes - avec de brèves périodes de repos. Le temps de récupération doit être aussi long ou plus long que le temps passé à faire de l'exercice à haute intensité.
Harvard Health Publishing souligne que vous devez toujours effectuer au moins un échauffement de cinq minutes avant et un refroidissement de cinq minutes après un entraînement HIIT. Par exemple, si vous prévoyez de courir des sprints, échauffez-vous et refroidissez-vous avec une marche / jogging de cinq minutes.
Un exemple d'entraînement HIIT sur tapis roulant, disponible sur ExRx.net, implique un sprint (aussi rapide que possible) pendant cinq à 10 secondes, puis une marche de quatre minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois.
