La corde à sauter est une forme explosive d'exercice cardiovasculaire, et il est facile de s'entraîner rapidement n'importe où, même dans l'espace confiné d'une chambre d'hôtel ou de votre salon, dit ACE Fitness. La corde à sauter brûle environ 124 calories en seulement 10 minutes, et un entraînement de saut à la corde de 10 minutes à haute intensité équivaut à 30 minutes de jogging.
Pointe
Vous pouvez brûler environ 124 calories de corde à sauter pendant 10 minutes si vous pesez 155 livres. Le nombre de calories brûlées sera d'autant plus important que vous peserez.
Technique de saut à la corde
Vous devriez tirer environ 120 tr / min, ou deux sauts de corde par seconde. Ce saut à la corde à grande vitesse pousse votre système cardiovasculaire à sa limite, maximisant votre entraînement lorsque vous n'avez que quelques minutes.
Selon la Heart Foundation, il existe de nombreuses techniques avancées que vous pouvez utiliser lorsque vous sautez à la corde pour mettre à l'épreuve votre coordination et votre consommation de calories, notamment les sauts côte à côte, la corde à sauter, les sauts doubles et les sauts hauts.
Calories de corde à sauter
Comparé à d'autres exercices comme le jogging, la natation ou le tennis, le saut à la corde brûle beaucoup plus de calories par minute. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûlera environ 124 calories au cours d'une session de 10 minutes. Une personne pesant 185 livres brûlera 148 calories en 10 minutes et une personne de 125 livres brûlera 100 calories pendant la même durée.
Il est important de se rappeler que les calories brûlées dépendent de votre poids, de votre alimentation, de votre métabolisme et même de votre sommeil la nuit précédente. Il n'y a pas deux personnes identiques, c'est donc une bonne idée d'adapter la durée de votre corde à sauter à votre niveau de confort et à vos objectifs de fitness; une séance d'entraînement à la corde à sauter plus longue brûlera beaucoup plus de calories.
Entraînement à la corde à sauter de haute intensité
La corde à sauter est un exercice de haute intensité, ce qui signifie que vous pousserez votre système cardiovasculaire et vos muscles à leur maximum pendant de courtes durées. Selon CalorieLab, un entraînement de corde à sauter de 10 minutes à 120 tr / min équivaut à peu près à courir un mile de huit minutes. Ce type d'exercice de haute intensité est idéal pour brûler des calories et pour renforcer la force au fil du temps.
Ajouter un saut à la corde à une séance d'entraînement en circuit est l'occasion de brûler encore plus de calories. Entre les stations de musculation, sautez pendant une minute environ. ACE Fitness suggère de sauter pendant deux à trois minutes après la fin des circuits pour une brûlure calorique supplémentaire.
Avantages supplémentaires de la corde à sauter
Il y a beaucoup d'autres avantages à sauter à la corde qui valent bien vos 10 minutes par jour. Parce que la corde à sauter nécessite une coordination avancée entre vos mains et vos pieds, l'activité stimule les deux hémisphères du cerveau et peut aider à stimuler votre conscience mentale pour le reste de la journée.
Une conscience accrue de vos pieds et de vos chevilles peut également réduire votre risque de blessure lors d'autres activités, comme la course à pied. Enfin, la corde à sauter peut augmenter votre densité osseuse et votre endurance musculaire, ce qui en fait un excellent moyen de passer 10 minutes de votre entraînement.
