Certains l'aiment chaud, et ils préfèrent faire du yoga Bikram. Les cours ont lieu dans des pièces chauffées à 105 degrés Fahrenheit, que le fondateur du Bikram Yoga appelle lui-même «chambres de torture».
Mais ce n'est pas seulement la chaleur qui est un défi; la séquence de 26 postures, chacune exécutée deux fois et maintenue pendant 10 secondes à une minute, testera votre force, votre équilibre et votre force mentale. Et, il brûlera également des calories, mais pas autant que vous pourriez le penser.
Ne croyez pas le battage médiatique
Certains amateurs de yoga Bikram affirment que vous pouvez brûler 1000 calories ou plus pendant un cours de 90 minutes. Il ne fait aucun doute que la longueur de la classe, combinée aux postures de yoga ardues et à la chaleur extrême, donne l' impression de brûler 1000 calories, mais la recherche scientifique réfute cette notion.
Le chercheur de l'État du Colorado, Brian Tracy, a évalué les effets physiologiques d'un cours de yoga Bikram sur 19 praticiens expérimentés, hommes et femmes, âgés de 18 à 40 ans. Il a déterminé que la consommation réelle de calories s'élevait à 460 calories pour les hommes et 330 calories pour les femmes au cours d'une séance de 90 minutes. Les hommes brûlent plus de calories parce qu'ils pèsent plus.
Bikram comparé à d'autres types d'exercices
Bien que ce soit toujours une bonne quantité de calories dépensées par l'exercice, et un excellent objectif quotidien si vous voulez brûler des graisses, ce n'est en fait pas beaucoup de calories pour le temps passé. Il se décompose en environ 110 à 150 calories par 30 minutes d'exercice. Cela équivaut à marcher à un rythme de 3, 5 miles par heure.
Donc, même si Bikram se sent comme l'entraînement le plus difficile que vous puissiez faire, métaboliquement, ce n'est pas aussi difficile que d'autres types d'exercice. Par exemple, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories en 30 minutes de pédalage modéré sur un vélo d'appartement, en faisant de l'aérobic à fort impact ou de l'entraînement en circuit. Dans le même temps, vous pouvez brûler 300 à 400 calories sur le vélo elliptique ou pédaler vigoureusement sur le vélo stationnaire.
À la minute près, Bikram n'est pas le meilleur rapport qualité / prix lorsque vous cherchez à brûler des calories.
Exceptions à la règle
Les participants à l'étude de Tracy étaient des praticiens chevronnés, ce qui signifie qu'ils avaient déjà une bonne base de forme physique. En tant que tels, ils étaient probablement à des poids sains pour leur taille et leur morphologie. Parce que leur corps était habitué à exécuter les exercices et habitué à la chaleur, ils n'avaient pas à travailler aussi dur que les étudiants moins expérimentés.
Si vous débutez avec le yoga Bikram, si vous êtes déconditionné d'un mode de vie sédentaire ou si vous êtes en surpoids, vous pouvez brûler plus de calories qu'une personne qui pratique depuis longtemps. Au fil du temps, vos calories brûlées en 90 minutes diminueront naturellement.
