Le tourbillon familier de la corde volant dans l'air et la tique rythmique qui gifle le sol rappellent les souvenirs des terrains de jeux de l'enfance. En dehors des cours de gym, la corde à sauter est un exercice pliométrique adapté à tous les âges et niveaux d'expérience. Il améliore l'agilité, la coordination et nécessite très peu pour commencer. La protection des genoux et des chevilles est particulièrement importante pour les adultes. Que vous vous entraîniez dans une salle de sport ou à la maison, déployez un tapis d'exercice pour un petit coussin supplémentaire; vos genoux vous remercieront.
Importance d'une bonne surface
Votre surface de saut fait la différence, non seulement pour vos articulations, mais aussi pour la facilité de votre saut et la longévité de votre corde. Les surfaces dures comme le béton et le ciment sont dures aux genoux et aux chevilles et provoquent une usure prématurée de votre corde. Des tapis d'exercice de qualité fournissent le coussin nécessaire pour rendre votre entraînement de saut en sécurité et confortable. Les tapis sont assez économiques par rapport à d'autres appareils de fitness. Visitez un magasin d'articles de sport pour essayer plusieurs tapis différents afin d'en trouver un qui vous plaise.
Types de tapis
Les capacités d'absorption des chocs des tapis d'exercice varient en fonction de l'épaisseur et du matériau du tapis. Les tapis de Pilates et de yoga sont parmi les tapis les plus fins disponibles. Ces tapis ne sont pas utilisés pour des exercices à fort impact, donc leurs capacités d'absorption des chocs sont minimes et ne sont pas un choix idéal pour sauter à la corde. Les tapis de fitness avec au moins 1/2 pouce de coussin assurent l'absorption des chocs et augmentent l'épaisseur à 2 pouces dans les modèles professionnels. Ces tapis sont bons pour sauter à la corde mais ils sont grands et volumineux, pas idéaux pour un usage domestique en raison de problèmes de stockage. Les tapis en mousse à emboîtement offrent un bon coussin pour les articulations et sont plus faciles à ranger car ils sont plus petits et se verrouillent ensemble pour une utilisation facile.
Les bonnes chaussures
Pour bien protéger vos genoux et vos chevilles, il ne suffit pas d'avoir un bon tapis d'exercice. Portez toujours des chaussures de soutien lorsque vous sautez. Ace Fitness recommande des baskets ou des chaussures d'aérobic. Choisissez une paire avec beaucoup de rembourrage sur la plante du pied et un orteil renforcé pour éviter qu'ils ne s'usent prématurément. Puisque vous allez atterrir sur la plante de vos pieds pour éviter les blessures, ces zones des chaussures sont les plus usées. Tout type de chaussures que vous porteriez pour des activités à fort impact comme le basket-ball ou la course est bon pour sauter à la corde.
Prévention des blessures
Échauffez-vous avec cinq minutes de gymnastique avant de commencer à sauter à la corde. Les sauts, la marche rapide ou le jogging suivis de quelques minutes d'étirement aideront à réchauffer et à détendre les muscles pour éviter les blessures lors du saut à la corde. Étirez-vous à nouveau après votre entraînement, en vous concentrant sur vos mollets, quadriceps, épaules, ischio-jambiers, biceps et triceps. Échauffez-vous et refroidissez-vous correctement, combiné à des chaussures de soutien et à un tapis d'exercice absorbant les chocs, vous assurerez un entraînement de saut à la corde agréable et sûr.
