Les maux de dos peuvent frapper n'importe qui, à tout moment de la vie. Aux États-Unis, c'est l'excuse la plus fréquente pour s'absenter du travail et la plainte de douleur la plus courante. Si vous avez des sols en béton à votre travail ou à la maison, l'étiologie de vos maux de dos pourrait provenir de la marche sur ces sols durs. Le corps est construit avec des amortisseurs naturels, mais même ces systèmes peuvent échouer après des abus répétés de sols en béton. Apprenez à prendre soin de votre dos et à éliminer les maux de dos causés par ces sols.
Conseils généraux
Étape 1
Vérifiez votre posture en marchant. Une mauvaise posture peut aggraver les maux de dos en raison d'un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Gardez la tête et les épaules alignées avec vos hanches et vos pieds.
Étape 2
Investissez dans des chaussures à semelle coussinée. Des chaussures avec un soutien et un amorti aideront à éliminer l'impact des pas sur le béton de votre colonne vertébrale, agissant comme des mini amortisseurs. Choisissez des chaussures de sport, si elles sont autorisées, telles que des baskets à semelles épaisses ou des baskets.
Étape 3
Pensez à installer des tapis ou des tapis rembourrés, surtout si le béton est dans votre maison. Ces tapis fonctionnent de la même manière que les chaussures rembourrées, pour absorber l'impact de chaque pas. Si le béton se trouve dans votre lieu de travail, envisagez de parler à un spécialiste de l'ergonomie pour évaluer votre environnement de travail à la recherche de dommages potentiels.
Étape 4
Étirez vos muscles du dos quotidiennement pour améliorer la force et la flexibilité. Les centaines de muscles soutenant la fatigue de la colonne vertébrale comme tout autre muscle du corps. Essayez les étirements du chat, les câlins du genou et les soulèvements pelviens pour réduire la pression sur le bas du dos.
Étirements du dos
Étape 1
Effectuez des étirements de chat. Placez vos mains et vos genoux sur le sol en position rampante. Inclinez votre bassin vers votre menton, laissez tomber votre tête vers le sol et arrondissez votre dos. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez si nécessaire.
Étape 2
Faites des câlins au genou. Allongez-vous sur une surface ferme avec les jambes étendues. Amenez un genou vers votre poitrine et serrez-le doucement contre vous. Étendez la jambe et répétez de l'autre côté. Pour une version avancée, essayez d'amener les deux genoux jusqu'à votre poitrine simultanément.
Étape 3
Effectuer des relances pelviennes. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux et vos pieds ensemble, et vos genoux pliés à un angle de 30 degrés. Gardez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Soulevez doucement votre bassin vers le ciel jusqu'à ce que le bas de votre dos se détache du sol. Maintenez et répétez si nécessaire.
Pointe
Étirez votre bas du dos deux fois par jour pour augmenter la flexibilité, la force et améliorer la posture.
Respirez à travers vos étirements, ne retenez pas votre souffle.
avertissement
Arrêtez tout étirement qui provoque une douleur ou une gêne dans le dos. Les étirements doivent se sentir bien, pas douloureux.
Cherchez des soins médicaux pour les maux de dos chroniques.
