Il y a une grande différence entre perdre du poids et perdre de la graisse. Votre objectif ne devrait jamais être de perdre du poids, mais devrait toujours être de perdre de la graisse. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez un peu de tout - graisse, muscle, fluides, taille des organes. Vous voulez que la majorité de votre perte de poids provienne de la graisse, pas des autres trucs. Si vous ne souhaitez voir qu'un plus petit nombre sur la balance, vous perdrez peut-être à la place des muscles précieux, ce qui entraînera un gain de poids à long terme - c'est-à-dire de la graisse -.
Test de graisse corporelle
Pour déterminer si vous perdez du poids ou de la graisse, effectuez un test de graisse corporelle. Si vous êtes une femme qui pèse 150 livres, avec 35 pour cent de matières grasses, vous transportez plus de 52 livres de matières grasses. Idéalement, une femme en bonne santé aura environ 25 pour cent de graisse, soit environ 37 livres, donc une perte de 15 livres de graisse serait nécessaire pour atteindre un niveau plus sain. Supposons que vous ayez perdu 20 livres au total, mais seulement 10 livres proviennent de magasins de matières grasses. Vous seriez toujours à 32 pour cent de graisse malsaine. Pour atteindre le niveau de graisse corporelle de 25%, les 20 livres doivent provenir de la graisse.
La déshydratation n'est pas une véritable perte de poids
La déshydratation est l'une des astuces de perte de poids les plus rapides qui n'a rien à voir avec la perte de graisse. Si vous perdez du poids parce que vous êtes déshydraté, vous n'avez perdu que de l'eau et ces kilos reviendront immédiatement. Ne vous trompez pas en pensant que ces kilos ont vraiment disparu. Vous avez toujours autant de graisse sur votre corps qu'auparavant. En fait, sans hydratation, les muscles se rétrécissent parce que l'eau les garde dodus et vitaux, vous laissant plus léger, mais sans énergie ni force.
Gagner du muscle pour brûler les graisses
Lorsque vous perdez du poids, la seule façon de perdre de la graisse consiste à ajouter un entraînement musculaire à votre programme de fitness. N'essayez pas de perdre du poids simplement en faisant du cardio. Les kilos que vous perdez grâce au cardio reviendront immédiatement si vous arrêtez le cardio, sans masse musculaire pour maintenir le poids. Ne vous inquiétez pas de grossir ou de gagner trop de muscle. Pour la majorité de la population, ce n'est tout simplement pas une préoccupation. Lorsque vous ajoutez du muscle, vous améliorez le rapport de composition de graisse corporelle, qui est l'objectif principal.
Perdre du muscle ralentit le métabolisme
La perte de poids autre que la graisse est inévitable, mais la perte de masse musculaire entraînera un effet de rebond qui conduira à une prise de poids. Le muscle est métaboliquement actif et allume votre fournaise, gardant votre métabolisme rapide et brûlant des calories. Même lorsque vous êtes assis sur le canapé, vous brûlez plus de calories si vous avez plus de masse musculaire sur votre cadre. Donc, perdre du muscle signifie que votre fournaise ralentit, votre métabolisme ralentit et le poids continue de monter.
Perdre de la graisse pour être en bonne santé
Perdre du poids peut vous faire ressembler à une version plus petite d'une grosse personne parce que vous n'avez pas de tonus musculaire sous votre peau. Pour ressembler à une personne en forme et en bonne santé, perdre de la graisse et avoir des muscles est absolument nécessaire. Frappez les poids. Si vous ne savez pas ce que vous faites, demandez de l'aide, car il est important de bien vous entraîner pour éviter les blessures.
