Si vous avez décidé de supprimer le café de votre routine quotidienne, la plupart des experts vous recommandent de ne pas le faire. La caféine stimule le système nerveux central pour vous faire sentir plus alerte, donc lorsque vous arrêtez de l'utiliser pour la première fois, vous pouvez ressentir une fatigue de sevrage de la caféine ainsi que d'autres symptômes.
Pointe
Pour éviter le retrait de cesser de caféine, réduisez progressivement. Si vous arrêtez tout d'un coup, vous pourriez vous sentir fatigué et endolori dans votre corps et votre tête. Le retrait progressif sur deux à trois semaines atténue les symptômes, donc votre énergie devrait revenir dans ce délai.
Chronologie du retrait de la caféine
Vous devez vous fixer un calendrier de sevrage de la caféine si vous voulez vraiment arrêter ce stimulant et le faire de la manière la plus efficace. Selon la Cleveland Clinic, la plupart des symptômes de sevrage de la caféine commencent 12 à 24 heures après votre dernière dose et peuvent durer de deux à neuf jours.
Couper soudainement ce stimulant de votre alimentation peut vous faire sentir beaucoup moins énergique et avoir des muscles endoloris, rapporte la Cleveland Clinic. Il n'est pas rare d'avoir un mal de tête dû au sevrage de la caféine. Plus vous consommez régulièrement cette substance, plus vos symptômes de sevrage seront graves. Au lieu de cela, réduisez la caféine sur deux à trois semaines.
La Cleveland Clinic déclare qu'en diminuant la consommation de caféine, vous aurez de meilleures chances d'abandonner ce stimulant et de voir votre énergie revenir, et de ne pas avoir de fatigue de retrait de la caféine. Votre corps commencera à s'adapter à de plus petites quantités.
Buvez quelques onces de moins de votre boisson caféinée chaque jour. Si vous consommez du soda, du thé glacé ou une boisson énergisante mélangée au stimulant, remplacez progressivement cette boisson par de l'eau. Si vous buvez du café, remplacez-le lentement par du décaféiné. Alterner entre décaféiné et régulier pour sevrer votre corps de la caféine.
Les effets de la caféine
La caféine se trouve naturellement dans de nombreuses plantes, y compris les arbustes à thé, le caféier et le cacao, qui produisent des gousses utilisées pour faire du chocolat. Il peut être consommé dans les aliments ou les boissons, mais vous en tirez probablement beaucoup des boissons.
Le café, le thé, les sodas et le chocolat contiennent tous ce stimulant, tout comme les boissons énergisantes. Leur teneur en caféine varie de 60 milligrammes à 250 milligrammes par portion, note la Cleveland Clinic.
Une fois ingéré, ce composé parcourt l'estomac et l'intestin grêle dans votre circulation sanguine. Là, selon la Cleveland Clinic, il stimule votre système nerveux central, qui comprend votre cerveau, vos nerfs et votre moelle épinière. C'est ce qui vous rend plus éveillé et alerte et ce qui améliorerait votre concentration et votre concentration. Dans le même temps, la caféine a la réputation de réduire la fatigue.
Vous devriez commencer à ressentir les effets du stimulant environ 15 à 30 minutes après l'avoir consommé. Ses niveaux culminent après une heure. La moitié de la caféine que vous avez consommée est généralement encore dans votre corps six heures plus tard. Il faut environ 10 heures pour le retirer de votre circulation sanguine.
Combien est sécuritaire?
La plupart des adultes peuvent boire en toute sécurité jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour, selon la clinique Mayo. Cela se traduit par environ quatre tasses de café, 10 canettes de cola ou deux boissons énergisantes. Les adolescents devraient en absorber moins car ils sont plus vulnérables à ses effets. C'est aussi une bonne idée de ne pas mélanger la caféine et l'alcool.
Lorsqu'il est consommé en excès, ce stimulant peut provoquer des effets secondaires désagréables chez les adultes. Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres et présenteront des symptômes de sevrage plus graves. Certains effets secondaires négatifs d'une trop grande quantité de stimulant peuvent inclure:
- Migraine
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
- Maux d'estomac
- Rythme cardiaque rapide
- Tremblements
Vous pouvez obtenir de la caféine à partir de médicaments et ne pas vous en rendre compte, déclare la Cleveland Clinic. Ce composé se trouve dans de nombreux médicaments contre les maux de tête en vente libre, des analgésiques et des traitements contre le rhume. Il se produit également naturellement dans les produits à base de plantes, tels que le guarana, le yerba mate et l'extrait de thé vert.
Comment réduire la consommation de caféine
Si vous consommez une infusion à base de stimulants depuis des mois ou des années et que vous vous sentez privé de caféine, votre corps peut en être accro. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, le guide faisant autorité utilisé par les professionnels de la santé mentale du monde entier, inclut le sevrage de la caféine comme diagnostic reconnu.
Selon un article publié dans le numéro de septembre 2014 de Current Addiction Reports , certaines personnes sont dépendantes physiologiquement et psychologiquement de la caféine, bien que la prévalence et la gravité ne soient pas connues. Les chercheurs notent que bien que certaines personnes soient dépendantes, la plupart des gens peuvent consommer le stimulant sans problème.
Pour changer votre habitude d'octane élevé, la Clinique Mayo a ces suggestions:
- Gardez un œil sur votre consommation régulière de caféine en lisant les étiquettes afin de savoir exactement combien de caféine vous consommez. Sachez également que certains aliments ou boissons contenant de la caféine ne figurent pas sur l'étiquette.
- Réduisez progressivement. Si vous avez bu des boissons contenant de la caféine tout au long de la journée, commencez par réduire les boissons les plus récentes. Essayez de boire un verre de caféine de moins par jour au début, et augmentez progressivement cela.
- Ajoutez des boissons décaféinées si vous souhaitez renoncer à la saveur. Beaucoup de ces goûts sont similaires aux boissons à pleine puissance, mais avec très peu ou pas de caféine.
- Préparez votre thé moins longtemps ou remplacez le thé ordinaire contenant de la caféine par une tisane qui ne contient pas de caféine.
Après le retrait de la caféine
Si vous avez progressivement réduit votre consommation de caféine, la troisième semaine peut remarquer que votre corps s'habitue à la quantité réduite de stimulant. Votre fatigue de retrait de la caféine a disparu et votre énergie est revenue.
Renoncer à la caféine n'est pas facile à faire, car jusqu'à 90% des Américains utilisent régulièrement le stimulant, selon Harvard Health. Mais avez-vous vraiment moins d'énergie parce que vous avez abandonné la caféine? Le cycle quotidien de consommation et de retrait de la caféine a amené les experts à se demander si cette substance fournit vraiment plus d'énergie.
Harvard Health rapporte que des études ont montré que les personnes qui ont passé plus d'une semaine sans caféine ou qui normalement ne boivent pas de caféine disent se sentir plus alertes après avoir consommé de la caféine. Mais, Harvard Health poursuit en déclarant que les tests objectifs ne montrent aucune amélioration des performances.
Il n'y a également aucune preuve que la caféine fournit de l'énergie aux personnes privées de sommeil. Au lieu de cela, vous feriez mieux de dormir plus que de consommer de la caféine si vous manquez de sommeil. Donc, si vous craignez de perdre de l'énergie lorsque vous abandonnez ce stimulant, vous n'avez peut-être vraiment pas reçu beaucoup d'énergie lorsque vous consommiez de la caféine.
