Le développé couché, en plus d'être le meilleur moyen d'exercer en position couchée, est l'un des exercices du haut du corps les plus connus. La presse aérienne est légèrement moins connue et nécessite un peu plus de coordination car elle est réalisée debout. Vous pouvez obtenir un haut du corps plus fort avec les deux, mais chacun travaille vos muscles de manière légèrement différente.
Le développé couché est un exercice facile à apprendre pour le haut du corps. La presse à frais généraux, d'autre part, est un mouvement de la vieille école qui a été inventé avant le développé couché. C'était à l'origine une partie du nettoyage et de la presse, un exercice qui consiste à ramasser une barre et à la soulever au-dessus de votre tête. La presse aérienne est la partie supérieure du nettoyage et de la presse, où vous appuyez sur l'haltère de la hauteur des épaules jusqu'à ce que vos coudes soient droits.
Bien que les deux exercices puissent être classés comme des exercices de poussée du haut du corps, ils sont toujours différents. Le développé couché représente une approche plus récente de l'entraînement du haut du corps, tandis que la presse aérienne représente une approche de l'haltérophilie à l'ancienne pour l'entraînement en force du haut du corps.
Classer chaque exercice
Le développé couché est effectué allongé sur un banc, en appuyant une barre droite vers le plafond. La presse aérienne est effectuée assise ou debout et en appuyant sur la barre vers le plafond. Chaque exercice cible vos muscles différemment.
Le développé couché plat est plus un exercice à dominante thoracique. Les pectoraux, ou muscles thoraciques, rassemblent principalement vos bras horizontalement devant votre poitrine. Plus l'inclinaison du banc sur lequel vous vous allongez est grande, plus l'activation des muscles de vos épaules est importante, selon un article publié en 2010 dans The Sport Journal.
Même par rapport aux développé couchés inclinés, la presse aérienne est davantage un exercice à dominante d'épaule car vos muscles des épaules lèvent les bras verticalement.
Le développé couché est considéré comme un exercice de pressage horizontal car vous appuyez sur le poids horizontalement par rapport à votre corps. La presse aérienne est considérée comme un mouvement de pression vertical car vous appuyez le poids verticalement par rapport à votre corps.
Qu'est-ce qui vous rend plus fort?
La presse aérienne vous rend fort dans un sens plus classique ou "fonctionnel". Parce que c'est fait à partir d'une position debout, la presse aérienne ressemble plus à la vraie vie que le développé couché car vous avez rarement le luxe de vous allonger et de presser un objet dans le monde quotidien ou lors d'un événement sportif.
En revanche, le développé couché vous permet d'utiliser plus de poids car vous êtes allongé. Sans avoir besoin de vous stabiliser en position debout, vous pouvez risquer d'utiliser plus de poids. En plus de l'effet de levier supplémentaire, vous pouvez utiliser vos gros muscles de poitrine puissants dans le développé couché pour vous aider à soulever plus de poids.
Y a-t-il un report?
Même si ces exercices ciblent spécifiquement différents muscles, il y a aussi un certain chevauchement. Le développé couché est principalement connu comme un exercice thoracique, mais il cible également les deltoïdes antérieurs, les muscles à l'avant des épaules, selon un article de 2007 dans le Journal brésilien de médecine sportive. La presse aérienne le forme cependant beaucoup plus.
Le développé couché est un exercice à dominante thoracique, mais la presse aérienne n'implique pas beaucoup d'activité musculaire thoracique, il y a donc peu de transfert entre les mouvements.
Il y a un report possible entre les exercices dans les muscles triceps, situés à l'arrière des bras. Les deux exercices font travailler les triceps, qui redressent le bras et poussent le poids vers le haut du mouvement. La presse au-dessus pourrait faire travailler davantage les triceps parce que la position de votre main dans cet exercice a tendance à être plus étroite.
Même s'il s'agit de mouvements différents, ils se complètent en travaillant les deltoïdes antérieurs et les triceps. Si vous essayez d'augmenter votre presse aérienne ou votre développé couché, vous pouvez utiliser l'autre exercice pour vous aider.
