Les croque-câbles sont sûrs et efficaces, ce qui en fait un exercice de base au gymnase. L'avantage d'utiliser des câbles est qu'ils fournissent constamment de la tension car ils peuvent tirer dans des directions différentes des poids libres, qui ne peuvent que tirer vers le bas. Mais les haltères sont plus accessibles.
Pointe
Les craquements de câble sont efficaces pour tonifier votre abdomen, mais nécessitent l'accès à un équipement spécialisé. Effectuez un exercice similaire à celui d'une alternative au crunch avec des haltères, sans quitter le confort de votre maison.
Comparez les deux
Les câbles vous permettent également d'ajouter du poids en toute sécurité à votre exercice. Mais parce que le câble est fixé le long d'un certain chemin, il est moins prévisible qu'un poids libre. Si vous n'avez pas accès à un câblodistributeur, cependant, vous pouvez toujours profiter des avantages du crunch de câble avec un crunch pondéré, en utilisant une paire d'haltères. Avec une forme appropriée, vous pouvez recréer la résistance constante sur vos abdominaux qu'une machine à câble offre un entraînement ab tout aussi difficile avec cette alternative de crunch de câble.
Comment faire
Effectuer des craquements d'haltères sur un banc de musculation. Pratiquez d'abord le mouvement avec des haltères légers, jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique en toute sécurité. Effectuez 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée avant d'augmenter votre poids d'haltère.
- Allongez-vous sur le dos sur un banc et un haltère dans chaque main. Utilisez une surface surélevée, comme un banc, car vos bras devront aller plus bas que le reste de votre corps.
- Levez vos jambes, les genoux pliés, de sorte que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Atteignez vos bras au-dessus de votre tête afin que vos biceps soient à côté de vos oreilles. Laissez vos coudes se plier légèrement pour que l'haltère soit sous le banc.
- Effectuez un resserrement à partir de cette position, enroulant votre tête, vos épaules et votre cou hors du banc et roulant vers vos genoux. Détendez-vous jusqu'à ce que la tête et le haut du dos soient soulevés du banc.
- Pendant que vous vous pelotonnez, gardez vos bras dans la même position au-dessus de la tête qu'à l'étape trois. Ils devraient se déplacer en synchronisation avec votre tête, votre cou et votre corps pendant cet exercice.
Quel poids?
Visez un poids avec lequel vous pouvez effectuer trois séries de 10 répétitions. Il n'y a rien de particulièrement spécial dans ce nombre; cela signifie simplement que vous utilisez suffisamment de poids pour que l'exercice soit difficile, mais que le poids soit suffisamment léger pour que vous puissiez vous concentrer sur la forme. Au fil du temps, vous pouvez diminuer le poids si vous voulez faire plus de séries et de répétitions ou augmenter le poids pour rendre l'exercice plus difficile.
Chose à considérer
Au cours de cet exercice alternatif de resserrement des câbles, vos épaules seront dans une position vulnérable pendant que vous maintenez le poids. Lorsque vos épaules sont étendues, cela augmente votre risque de blessure, selon l'Institut de recherche orthopédique de l'Université de New South Wales. Par conséquent, si vous avez une blessure à l'épaule, utilisez un poids plus léger ou pas de poids du tout. Les craquements peuvent également être nocifs pour le bas de votre dos, donc si vous avez des problèmes de bas du dos, vous voudrez peut-être éviter cet exercice.
