Le calcium et le magnésium ont une relation compliquée qui n'est pas entièrement comprise. Selon le Bureau des suppléments alimentaires, le corps humain a besoin de niveaux adéquats de magnésium pour utiliser correctement le calcium, et une carence en magnésium affecte le métabolisme du calcium et modifie les niveaux de certaines hormones qui régulent le calcium dans le corps. Les deux minéraux peuvent également rivaliser avec l'autre et interférer avec la fonction de l'autre. Par exemple, le magnésium peut empêcher le calcium de contracter correctement les muscles lorsque le rapport magnésium / calcium est incorrect.
Étape 1
Ayez une alimentation équilibrée tous les jours qui comprend de bonnes sources de calcium et de magnésium. Le calcium se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et certains agrumes, tandis que le magnésium est plus abondant dans les légumes à feuilles vertes, les noix et les grains entiers.
Étape 2
Essayez de manger des aliments riches en calcium plus tôt dans la journée et des repas riches en magnésium plus tard dans la journée. Les minéraux sont mieux absorbés lorsqu'ils sont consommés séparément car ils rivalisent pour l'absorption intestinale, et le magnésium peut aider à favoriser le sommeil et est donc préférable le soir.
Étape 3
Incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation pour améliorer les niveaux de magnésium de votre corps. Les viandes maigres et les poissons sont des sources saines de protéines. Les végétariens peuvent essayer les haricots et les noix.
Étape 4
Prenez un complément alimentaire avec un rapport 2: 1 de calcium sur magnésium. Ce rapport permet aux deux minéraux d'être efficaces, selon Harvinder S. Sandhu, MD. Si vous êtes déficient en minéraux ou souffrez d'une condition médicale qui altère votre capacité à absorber le calcium ou le magnésium, vous devrez peut-être ajuster votre consommation d'un ou des deux minéraux.
Étape 5
Discutez avec votre médecin des autres suppléments vitaminiques et nutritionnels dont vous pourriez avoir besoin. Par exemple, la vitamine B-6 est essentielle pour la bonne absorption du magnésium par l'organisme, et une carence en B-6 peut entraîner une carence en magnésium, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Pointe
Le calcium et le magnésium jouent tous deux un rôle vital dans la contraction musculaire, la structure osseuse, la coagulation sanguine et la transmission des signaux nerveux, selon l'Organisation mondiale de la santé.
avertissement
La carence en magnésium peut entraîner une carence en calcium et en potassium, selon l'Office of Dietary Supplements.
