Renforcer votre main et restaurer votre amplitude de mouvement est un élément important de la rééducation après une chirurgie de la main. En effectuant de simples exercices pour les mains qui visent à renforcer et à étirer vos muscles, vous pouvez améliorer la flexibilité de vos doigts et de vos mains. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout exercice.
Poing serré
Faites un poing serré d'une main. Pliez vos doigts autant que possible et placez votre pouce autour de l'extérieur de vos doigts. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis redressez et écartez vos doigts aussi loin que possible. Alternativement, essayez l'exercice en émiettant un morceau de papier ou en saisissant une balle dans la paume de votre main pour augmenter la résistance.
Coude de doigt
Cet exercice aide à améliorer la force musculaire et l'amplitude des mouvements. Gardez vos doigts droits, pliez doucement vos doigts le plus possible vers les jointures. Redressez vos doigts et répétez. Effectuez 50 répétitions de l'exercice chaque heure où vous êtes éveillé, recommande la chirurgie des mains de Cedar Valley.
Doigt à doigt
Avec vos doigts et votre pouce détendus, formez un "O" en touchant votre pouce à l'index. Redressez vos doigts et avec votre pouce, touchez votre majeur. Redressez et répétez pour chaque doigt. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.
Thumb Bend
Avec vos doigts et votre pouce redressés et rapprochés, pliez lentement votre pouce en direction de votre petit doigt. Croisez la paume de votre main et touchez la base du doigt. Si vous avez du mal à étendre votre pouce aussi loin, étirez simplement votre doigt le plus loin possible.
Touchez le doigt
La paume vers le bas, placez votre main sur une surface plane. Commencez par lever le pouce. Abaissez votre pouce puis soulevez votre index. Abaissez l'index et répétez l'exercice pour chaque doigt de votre main.
Etirement du poignet
D'une main, soutenez votre avant-bras. Déplacez votre poignet vers l'avant le plus loin possible, puis vers l'arrière le plus loin possible. Répétez l'exercice 10 fois pour étirer votre poignet.
Rotation de l'avant-bras
Pliez votre bras et tenez votre coude près de votre côté. Redressez votre main et vos doigts, en les rapprochant. Avec vos paumes vers le bas, tournez votre main jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Tournez ensuite votre main vers le sol. Répétez l'exercice pour renforcer vos mains et vos poignets.
Conseil d'Expert
Parlez à votre médecin avant d'effectuer des exercices pour traiter votre condition. Si vous faites de l'exercice et ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et informez votre médecin. Commencez les exercices progressivement et augmentez la résistance des exercices à mesure que vos muscles deviennent plus forts. Pour réduire l'enflure après la chirurgie, ce qui peut rendre l'exercice difficile, élevez votre main au-dessus de votre cœur à l'aide d'un oreiller la nuit ou d'une écharpe pendant la journée.
