En général, avoir de l'endurance signifie que vous avez la capacité de soutenir un effort pendant une période de temps prolongée. Cela pourrait être une activité sportive comme la course à pied, ou une activité mentale comme passer une journée à un travail de bureau.
Parce que l'endurance est en grande partie une proposition corps-esprit, le manque ou la mauvaise endurance peut provenir d'un certain nombre de causes. Comprenez certaines des raisons les plus courantes d'une mauvaise endurance afin de faire des efforts pour vous améliorer.
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Causes médicales
Le corps humain est étonnant. Un nombre infini de choses peuvent mal tourner, mais il continue de camionnage même lorsqu'il est compromis. Cela signifie que parfois vous devez vraiment regarder sous le capot pour découvrir ce qui ne va pas.
Un examen médical de base évalue toutes les fonctions vitales du corps. Si cela fait plus d'un an depuis votre dernier, il est temps d'appeler votre professionnel de la santé, qui testera votre fonction thyroïdienne, votre glycémie, votre cholestérol et vos triglycérides, ainsi que d'autres fonctions vitales.
Si quelque chose de plus grave ne va pas, ces tests donneront des indications claires pour une enquête plus approfondie. Les soins dentaires sont également largement sous-estimés dans la santé humaine globale. une perturbation des gencives légèrement ennuyeuse, par exemple, peut signaler une infection dentaire de bas grade qui pourrait sérieusement dégrader votre endurance.
Causes nutritionnelles
Si vous ne suivez pas une alimentation saine ou si vous mangez de façon irrégulière, vous pouvez trouver de l'énergie cachée en optimisant votre apport nutritionnel. Votre corps est comme une voiture de sport: il roule mieux et plus rapidement avec du carburant de haute qualité.
Vous n'avez pas à abandonner les glucides, mais vous aurez une réserve d'énergie plus fiable si vous remplacez le type junky par des glucides nutritifs. En ce qui concerne la nourriture, la couleur "blanche" est généralement un drapeau rouge. Échangez le pain blanc et le riz blanc pour les versions à grains entiers et brunes. Lorsque vous choisissez des pommes de terre, optez pour le sucré le plus souvent.
D'autres bons glucides recommandés par l'American Council on Exercise (ACE) comprennent le quinoa, les légumes et les fruits frais et la courge d'hiver. Le yogourt, le fromage cottage, les protéines animales maigres, les poudres de protéines et les beurres de noix sont de bonnes sources de protéines pour l'endurance. Il est préférable d'éviter les repas riches en graisses avant de vous entraîner, car ils ont tendance à vous ralentir. Mangez suffisamment pour vous aider à atteindre votre objectif et vous donner le temps de digérer. Le temps de digestion varie selon les personnes, mais deux ou trois heures constituent une bonne base de référence.
Asthme induit par l'exercice
Si une partie de votre manque d'endurance se manifeste par un essoufflement ou une difficulté à respirer, vous pouvez souffrir d'asthme induit par l'exercice. C'est une forme d'asthme qui est déclenchée par l'exercice et peut résulter de la réaction des voies respiratoires à l'air froid ou chaud, à l'air humide ou sec, à l'allergie aux matières végétales organiques ou aux polluants, ou à la sensibilité à l'exercice lui-même. L'EIA est traitable et évitable avec des inhalateurs sur ordonnance.
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