Rien ne ruine une grande tenue comme un renflement de graisse du ventre autour de votre abdomen. Mais il y a une raison encore plus importante pour perdre le renflement: la graisse abdominale profonde est liée à de graves problèmes de santé, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques selon Harvard Health.
Si vous souhaitez sérieusement devenir plus mince et en meilleure santé, vous devrez vous concentrer sérieusement sur l'exercice cardio. Sauter sur la machine elliptique dans votre salle de sport est un excellent point de départ. Faire de l'exercice assez souvent et à la bonne intensité - combiné à une alimentation saine - vous aidera à bannir le renflement.
Le maigre sur la perte de graisse
Bien que votre tendance à prendre du poids et où vous êtes susceptible de le faire ait beaucoup à voir avec la génétique, la principale raison pour laquelle votre abdomen se développe est liée aux calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour, votre corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse - souvent juste autour de votre abdomen.
Pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique afin que votre corps commence à brûler une partie de la graisse stockée pour l'énergie, dit Mayo Clinic. Votre alimentation joue un rôle majeur dans la création de ce déficit, tout comme l'exercice cardiovasculaire.
Combiné, vous pourrez perdre la graisse du ventre; cependant, ce n'est peut-être pas le premier endroit où vous remarquez une perte de graisse. Vous ne pouvez pas cibler une partie particulière de votre corps pour la perte de graisse. Vous devez perdre la graisse corporelle totale, dont une partie proviendra de votre ventre.
Avantages des machines elliptiques
Si vous n'en avez jamais marché, une machine elliptique peut être un peu intimidante. Il suffit de savoir où mettre vos mains et vos pieds et comment rapprocher vos bras et vos jambes pour vous envoyer courir vers le bon vieux tapis roulant.
Mais à bien des égards, l'elliptique est meilleur pour brûler la graisse du ventre que l'ancien mode veille. Travailler sur un elliptique fonctionne à la fois le haut et le bas de votre corps; lorsque plus de vos muscles travaillent en même temps, vous brûlez plus de calories.
Et, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous êtes actuellement en surpoids, la nature sans impact de l'entraînement elliptique vous permettra de vous entraîner plus longtemps et plus dur sans causer de douleur, explique la clinique Mayo.
Comment utiliser un vélo elliptique
Un positionnement correct du corps est essentiel pour obtenir un bon entraînement sur une machine elliptique. Montez sur la machine et placez vos pieds sur les pédales. Les pédales seront plus grandes que votre empreinte, alors placez-les carrément au milieu, avec l'intérieur de votre pied parallèle à l'intérieur de la pédale.
Vous aurez généralement deux choix pour le guidon: statique et mobile. Saisissez le guidon statique pour vous installer et utilisez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec les mouvements du pied. L'utilisation du guidon mobile augmentera l'intensité de votre entraînement lorsque vous les poussez et les tirez pendant que vous pédalez.
Commencez à avancer vos pieds. Gardez vos genoux légèrement pliés; les verrouiller le rendra difficile et inconfortable à pédaler. Lorsque vous pédalez, vos pieds suivront une piste de forme ovale. Vous pouvez également pédaler vers l'arrière en inversant le mouvement de votre pied, dit ExRx.
Poussez et tirez le guidon à temps avec vos jambes mais en face d'eux. Lorsque vous poussez votre bras droit vers l'avant, votre jambe gauche se rapproche et vice versa. N'oubliez pas de garder une posture droite avec votre poitrine et vos épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
Vitesse, résistance et durée
Une fois que vous vous sentez à l'aise sur la machine, commencez à augmenter votre rythme. Plus vous pédalez vite, plus vous brûlerez de calories pour faire exploser la graisse du ventre. Vous pouvez également augmenter la résistance pour relever le défi. Plus vos muscles des jambes doivent travailler dur contre la résistance, plus vous brûlerez de calories.
La perte de graisse abdominale prend du temps, mais plus vous brûlez de calories, plus vite vous perdrez la graisse abdominale. Prévoyez d'obtenir une sorte d'entraînement cardio - sur l'elliptique ou une autre méthode d'entraînement croisé - la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes par session.
L'intensité compte aussi
L'intensité est importante pour brûler la graisse du ventre. Si votre entraînement est trop facile, vous n'allez pas faire beaucoup de progrès ou obtenir les résultats que vous souhaitez. À mesure que votre condition physique augmente, augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement elliptique. Pour tirer le meilleur parti de votre argent, vous devez transpirer, respirer fort et ne pas pouvoir facilement mener une conversation.
Une façon d'augmenter votre intensité de manière durable est de faire un entraînement par intervalles. Contrairement au cardio à l'état d'équilibre dans lequel vous maintenez une fréquence cardiaque presque constante tout au long, l'entraînement par intervalles fait varier votre fréquence cardiaque.
En alternant entre des périodes d'efforts intenses et des périodes de récupération, vous êtes en mesure d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler plus de calories que vous ne le pourriez dans un entraînement en régime permanent, explique ACE Fitness. La meilleure partie est que vous pourrez peut-être brûler plus de calories en moins de temps en faisant un entraînement par intervalles.
Après cinq à dix minutes d'échauffement, pédalez aussi fort que possible à une résistance modérée. Maintenez cette intensité pendant 30 secondes à 2 minutes, puis réduisez votre allure. Récupérez à ce rythme plus lent pendant le même temps que vous avez sprinté, puis augmentez à nouveau votre rythme.
Continuez à alterner entre intensité élevée et récupération pendant la durée de votre entraînement. N'oubliez pas de terminer votre séance d'entraînement avec un refroidissement de cinq à 10 minutes.
