La respiration est importante dans toutes les fonctions de la vie et pour chaque forme d'exercice. Selon Beth Shaw, fondatrice et auteur de YogaFit, parce que la plupart des gens ont un travail et une vie stressants, ils n'utilisent généralement que le tiers supérieur de leurs poumons pour respirer. Cette "respiration thoracique" a tendance à être très superficielle. Une "respiration gastrique" plus profonde et plus complète est plus bénéfique pour tout le corps: elle ouvre les vaisseaux sanguins qui se trouvent plus profondément dans les poumons pour laisser plus d'espace pour que l'oxygène pénètre dans le sang et améliore la concentration et la capacité mentale. La respiration gastrique peut être apprise et pratiquée à travers divers exercices de respiration.
Respiration de relaxation
La "respiration de relaxation" est une technique de respiration très basique qui vous aide à vous centrer. Pratiquez-le lorsque vous passez une journée stressante pour aider à réduire à la fois votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Allongez-vous en position couchée, face vers le haut, sur un tapis ou une autre surface confortable. Placez votre paume droite au centre de votre poitrine et votre paume gauche sur votre abdomen. Lors de l'inhalation, essayez de garder votre main droite immobile pendant que vous vous concentrez sur la levée de votre main gauche. À l'expiration, concentrez-vous sur la chute de la main gauche. Donner une longueur égale aux inhalations et exhalations.
Respiration en trois parties
Autrement connu sous le nom de respiration «complète», la respiration en trois parties est à la fois apaisante et énergisante. Il sert à augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang. Pour le pratiquer, commencez par vous asseoir dans une position confortable. Lors de l'inhalation, laissez votre diaphragme et vos poumons se dilater complètement, d'abord à partir du ventre, puis des côtes, puis dans la poitrine et enfin dans la gorge. À l'expiration, évider les poumons, tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois.
Respiration alternée des narines
Asseyez-vous bien dans une position confortable sur les jambes croisées. Avec votre main droite, étendez votre pouce, l'annulaire et l'auriculaire et enroulez les autres doigts vers votre paume. Posez votre annulaire sur l'arête de votre nez. Portez votre pouce à votre narine droite, fermez-le. Inspirez par la narine gauche et faites une pause en haut de la respiration. Relâchez votre pouce et avec votre petit doigt droit, fermez votre narine gauche en expirant par votre narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite. Faites une pause et alternez les narines en haut de chaque respiration. Début et fin sur la narine gauche. Répétez l'opération pour quelques tours.
Respiration Ujayi
Entraînez-vous en vous allongeant ou en vous asseyant sur une surface confortable. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. À l'expiration, faites comme si vous embuée un miroir avec votre souffle. Inspirez à nouveau par le nez et expirez, cette fois en essayant de créer ce même son "ha" silencieux et chuchotant, la bouche fermée. Essayez de faire correspondre la longueur et la qualité de chaque inspiration à chaque expiration. Répétez plusieurs fois.
