Bien que la réduction des glucides de votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids, cela peut entraîner des déséquilibres et des effets secondaires indésirables. La principale source d'énergie provenant des aliments pour les êtres humains est les glucides, et il est difficile de l'éviter complètement. Selon «The Low-Down on Low-Carbohydrate Diets», les glucides sont présents dans presque tout ce que vous mangez.
Régimes à faible teneur en glucides
Les régimes pauvres en glucides sont une méthode courante de manger pour perdre du poids. Les partisans de ces programmes croient qu'éviter les glucides vous empêchera d'en avoir envie et entraînera une diminution de la quantité totale de nourriture que vous mangez. Cela devrait finalement vous faire perdre du poids. Cela se produit en fait, mais comme d'autres régimes extrêmes, la réduction des glucides est une approche difficile à maintenir à long terme.
Cétose
Les symptômes qui surviennent en coupant les glucides de votre alimentation sont liés au fait que votre corps est obligé d'utiliser des graisses plutôt que des glucides pour l'énergie. Lorsque vous commencez à brûler les graisses, votre foie produit des composés appelés cétones, ce qui entraîne une affection appelée cétose. Cela peut entraîner des symptômes comme une faible consommation d'énergie, de gaz et des mictions fréquentes, selon "The Low-Down on Low-Glucides Diets". Vous pouvez également ressentir de la faiblesse, des étourdissements et des nausées.
Autres effets
Vous pouvez souffrir de constipation si vous n'obtenez pas suffisamment de fibres, selon MayoClinic.com. La constipation et les maux de tête sont parmi les effets les plus courants d'un régime pauvre en glucides. De plus, votre taux de cholestérol peut augmenter si vous mangez des aliments riches en graisses saturées. Votre corps a besoin d'un minimum d'environ 150 g ou 5, 3 oz. de glucides par jour, selon CBS News.
Information additionnelle
Les symptômes de la cétose disparaissent lorsque vous recommencez à manger des glucides, mais votre perte de poids a tendance à revenir. Pour maintenir la perte de poids à long terme en réduisant l'apport en glucides, la stratégie la plus efficace peut être de le faire avec modération et d'inclure un programme d'exercice régulier que vous pouvez plus facilement intégrer à votre vie. Les programmes temporaires n'ont pas un bon dossier de maintien de la perte de poids.
