En mettant à l'épreuve les dernières modes alimentaires, US News & World Report a évalué les meilleurs régimes avec l'aide d'un panel d'experts en santé. Alors que les régimes les mieux classés sont faciles à suivre, nutritifs et sûrs pour une grande variété de personnes, les régimes les plus bas de la liste sont à l'opposé. Pour une perte de poids saine, évitez ces 10 pires régimes en 2020.
10. Programme HMR
Le programme Health Management Resources (HMR) a été créé il y a plus de 30 ans par un psychologue du comportement. Le programme vend des substituts de repas, des barres et des plats préemballés et encourage les adeptes à manger une combinaison spécifique de ces aliments chaque jour ainsi que cinq portions de fruits et légumes.
Le programme HMR est également livré avec une application pour suivre votre apport alimentaire quotidien et des coachs de santé pour vous soutenir tout au long du processus. Les adeptes sont également encouragés à faire de l'activité physique quotidienne.
Bien que le régime présente certains avantages, comme l'accent mis sur la consommation de fruits et légumes, il peut rendre le dîner avec des proches un grand défi et donne la priorité aux options de remplacement des repas par rapport aux aliments entiers, ce qui n'enseigne pas aux adeptes comment faire des choix sains dans le long terme.
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9. Régime Optavia
Créée par l'équipe derrière Medifast, Optavia est une marque de produits alimentaires préemballés appelés «carburants» qui contiennent 24 vitamines et minéraux et vous aident à rester rassasié et nourri, selon le site Web du régime. Et bien que les poudres alimentaires soient saines sur le plan nutritionnel, selon le classement US News & World Report, elles ne sont pas aussi bénéfiques - pour la santé ou la perte de poids - que de manger des aliments entiers non transformés.
Semblable au programme HMR, l'Optavia peut être difficile à respecter, car il n'offre pas de flexibilité dans vos choix alimentaires et les produits peuvent être trop chers pour certaines personnes.
8. Régime alcalin
Selon le US News & World Report, l'objectif du régime alcalin est de contrôler l'équilibre du pH de votre corps en mangeant plus d '"aliments alcalinisants", tels que des produits frais, et moins "d'aliments acidifiants", tels que des glucides raffinés et de la viande.
Parce qu'il met l'accent sur les produits frais et les aliments entiers, ce régime est riche en fibres, un nutriment qui est lent à digérer et peut aider à promouvoir la satiété, selon la FDA. Cependant, le régime alcalin a peu de recherches derrière, selon US News & World Report. Et en raison de sa nature restrictive, ce régime peut entraîner des carences en nutriments à long terme.
7. Le régime rapide
Et si nous vous disions qu'il existe un régime amaigrissant qui vous permet de manger ce que vous voulez? Le régime rapide vous permet de faire exactement cela - tant que vous réduisez considérablement les calories deux jours par semaine, selon US News & World Report.
Pendant cinq jours par semaine, vous consommez vos calories quotidiennes typiques. Ensuite, pendant deux jours «consécutifs» non consécutifs, vous limitez à 600 calories pour les hommes ou à 500 calories pour les femmes.
Bien que ce régime ait peu de règles à suivre et n'implique que deux jours de régime, la restriction calorique extrême peut être dangereuse et laissera probablement votre estomac grommeler.
6. Régime paléo
Vous avez probablement entendu parler du régime paléo, étant donné que c'est l'un des régimes les plus populaires en ce moment. Il est basé sur l'idée que vous ne devriez manger que des aliments disponibles pour les hommes des cavernes. Les sucres raffinés, les céréales, les produits laitiers et les légumineuses sont exclus, tandis que la viande, le poisson, les fruits et les légumes sont tous des gibiers équitables.
Bien que ce régime insiste sur un régime alimentaire à base d'aliments entiers, il peut rapidement devenir coûteux et restreindre la consommation de céréales. Les grains entiers, en particulier, font partie d'une alimentation saine et peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, selon l'American Heart Association.
5. Régime alimentaire cru
Le Raw Food Diet semble avoir existé pendant des siècles et peut même remonter aux années 1800, selon US News & World Report. C'est assez explicite: le régime alimentaire cru consiste à ne manger que des aliments non cuits, non transformés et sans pesticides. Cependant, bien que les fruits et légumes entiers soient la vedette de ce régime, il est presque impossible à suivre et nécessite une planification et une préparation approfondies à l'avance.
Ce régime peut également entraîner un déficit calorique extrême, car la plupart des praticiens du régime des aliments crus ont tendance à ne consommer qu'environ la moitié des calories qu'ils auraient sur un régime normal. Selon Harvard Health Publishing, réduire vos calories trop bas peut entraîner des carences en nutriments et ralentir votre métabolisme. Et puisque le régime alimentaire limite la viande et les produits laitiers, il peut s'avérer particulièrement difficile de répondre à votre apport quotidien recommandé en protéines.
4. Régime Atkins
Le régime Atkins est le grand-père d'un régime pauvre en glucides. En limitant strictement les glucides, Atkins promet des niveaux de sucre dans le sang stables et moins de stockage de graisse corporelle, selon le site Web du régime. En donnant la priorité aux aliments riches en graisses au lieu des glucides, votre corps recourt à la combustion des graisses pour l'énergie, plutôt qu'aux sucres que vous mangez, ce qui conduit finalement à une perte de poids.
Selon la Mayo Clinic, ce régime peut vous aider à perdre du poids, mais peut également s'accompagner d'un éventail d'effets secondaires, notamment des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue. Souvent, les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner des carences nutritionnelles, car ils ont tendance à être pauvres en fibres. Cela peut provoquer des troubles digestifs, de la constipation et / ou des nausées. À long terme, le manque de fibres peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, selon l'AHA.
3. Régime Whole30
Le régime Whole30 prétend aider à éliminer les fringales, améliorer l'énergie et le sommeil et favoriser la perte de poids, selon le site Web Whole30. Ce régime consiste à éliminer le sucre, l'alcool, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, les sulfites et les produits de boulangerie ajoutés pendant 30 jours. Ensuite, une fois les 30 jours écoulés, les participants peuvent réintroduire certains groupes d'aliments lentement, les aidant à identifier les aliments qui les font se sentir mieux ou moins bien.
Bien que le régime Whole30 ne soit pas particulièrement dangereux, il est restrictif et nécessite des niveaux élevés d'engagement pour réellement "travailler", selon US News & World Report. Suivre de près Whole30 nécessite une planification quotidienne et une préparation des repas afin d'identifier avec succès les aliments qui fonctionnent et ne fonctionnent pas pour votre corps.
2. Keto Diet
«Manger des graisses pour brûler les graisses» est le mantra derrière le régime céto, qui promet de vous aider à perdre du poids et à stimuler votre humeur, votre énergie et vos performances mentales. Semblable au régime Atkins, le céto implique de réduire les glucides - encourageant les adeptes à manger seulement 20 grammes par jour - afin de mettre votre corps en état de cétose, selon la clinique Mayo. Une fois en cétose, vous commencez à brûler les graisses plutôt que les glucides pour l'énergie.
Bien qu'il puisse vous aider à perdre du poids au départ, il y a peu de preuves pour prouver que ce régime est efficace à long terme, et il peut provoquer des effets secondaires comme des maux de tête et / ou de la constipation.
1. Régime Dukan
Le régime Dukan se concentre sur l'apport en protéines, plutôt que sur le calcul des calories, comme la clé de la perte de poids, selon US News & World Report. Comme Atkins et Keto, ce régime est basé sur l'idée que la réduction des glucides oblige votre corps à brûler les graisses à la place. Cependant, contrairement à d'autres régimes à faible teneur en glucides, Dukan se concentre davantage sur l'augmentation de la consommation de protéines.
Le régime Dukan peut entraîner une perte de poids à court terme, mais c'est un régime extrêmement restrictif. Bien que vous puissiez manger une quantité illimitée de protéines et de légumes, tous les autres groupes alimentaires sont soit réduits, soit coupés complètement. Les panélistes du US News & World Report avertissent que le régime peut entraîner des carences nutritionnelles.
