Le jeûne intermittent est une tendance de la santé avec des résultats tangibles. Beaucoup de gens en ont entendu parler et ont sauté le pas. Cependant, lorsqu'ils ont décidé qu'ils voulaient arrêter de fumer, ils craignaient de prendre du poids après le jeûne. Heureusement, vous pouvez arrêter le jeûne intermittent sans prendre de poids.
Le jeûne pour perdre du poids peut être un changement de régime tout au long de la vie ou cela peut être quelque chose que vous faites jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Aussi longtemps que vous essayez le régime, vous n'aurez pas à vous soucier de reprendre tout le poids que vous avez perdu.
Pointe
Vous pouvez éviter de prendre du poids après la fin de votre régime de jeûne en essayant d'autres méthodes de stabilisation du glucose. Une option pour améliorer l'homéostasie du glucose est un régime pauvre en graisses et riche en légumes.
Le jeûne intermittent en un coup d'œil
Que vous souhaitiez perdre du poids ou jouir d'une meilleure santé, il existe plusieurs façons de briser vos fenêtres de jeûne et d'alimentation. Certaines personnes choisissent de ne pas manger pendant des périodes de 24 heures; d'autres préfèrent interrompre les périodes de jeûne tout au long de la journée.
Les auteurs d'un article dans le numéro de juin 2014 de la médecine intégrative: le journal d'un clinicien ont constaté que le jeûne pendant une journée entière à la fois n'est pas le meilleur régime de jeûne. C'est à cause du temps qu'il faut pour que les réponses métaboliques se déclenchent. Vous ne verrez pas de changement significatif le premier jour de jeûne intermittent, mais une fois par jour, le jeûne pour perdre du poids est efficace en quelques jours.
La médecine intégrative a constaté que le meilleur régime de jeûne exigeait de s'abstenir de manger de 17 h à 22 h ou à des intervalles similaires. Ceux qui se sentent particulièrement ambitieux peuvent prolonger leur période de jeûne jusqu'à midi le lendemain. Et si vous avez peur de jeûner aussi longtemps dans la soirée, il y a de la place pour des collations légères entre 17 heures et l'heure du coucher.
Qui devrait essayer le jeûne intermittent?
Comme pour tout régime, certaines populations sont mieux adaptées au jeûne pour perdre du poids que d'autres. Si vous êtes un adulte en bonne santé, vous ferez probablement bien avec ce régime. Il existe cependant certaines conditions médicales que vous devez connaître avant de commencer le régime.
D'un autre côté, certaines personnes ne devraient généralement pas jeûner, comme le souligne la Cleveland Clinic. Les femmes enceintes, les enfants, les adolescents, les personnes atteintes de diabète de type 1 et celles souffrant de troubles de l'alimentation doivent éviter le jeûne. Si vous tombez dans ces catégories, le jeûne peut nuire à votre santé.
Par exemple, il peut abaisser la glycémie à des niveaux dangereux chez les personnes atteintes de diabète. Si vous êtes enceinte, vous avez des besoins nutritionnels plus élevés. Par conséquent, le jeûne peut ne pas être sûr car il peut priver votre corps de vitamines et de minéraux essentiels. Discutez du jeûne intermittent avec votre médecin pour rester prudent et déterminer si ce régime alimentaire vous convient.
Quels sont les effets secondaires?
Le jeûne intermittent a de nombreux effets importants sur votre corps. Le jeûne n'est pas seulement pour la perte de poids; le meilleur régime de jeûne peut être bénéfique pour votre santé. Il peut également améliorer le taux de cholestérol, aider à la gestion du diabète et protéger contre les maladies cardiaques.
De plus, une revue du numéro d'août 2015 du _Journal de l'Academy of Nutrition and Dietetic_s a noté une réduction des taux de glucose et d'insuline. Cette diminution des taux d'insuline peut être à l'origine de la réduction de 3 à 8% du poids corporel que les sujets ont connue sur huit semaines.
Bien sûr, tout n'est pas bénéfique, donc si vous jeûnez pour perdre du poids, soyez conscient. Il y a des inconvénients, selon une étude publiée dans le numéro de février 2018 de BMC Complementary Alternative Medicine . Vous pouvez ressentir certains des effets secondaires négatifs plus intensément que d'autres.
Faites attention aux effets indésirables, tels que nausées, sensation de tête légère, fatigue, insomnie et maux de dos. Bien que ces effets secondaires soient à éviter, il y a peu de preuves que le régime ait des effets secondaires à long terme.
Jeûne et perte de poids
Pour comprendre comment l'arrêt du jeûne intermittent affecte votre poids global, vous devez d'abord savoir comment cela vous aide à perdre du poids. Lorsque vous jeûnez, vous entrez dans la cétogenèse, selon une étude du numéro de janvier 2014 de Cell Metabolism. La cétogenèse améliore la fonction métabolique, ce qui fait que votre corps brûle les graisses plus efficacement.
Le jeûne améliore également la résistance au stress, ce qui peut avoir un effet sur la prise de poids. Une petite étude publiée dans le numéro de février 2018 de Trials a révélé que le jeûne intermittent peut influencer le bilan énergétique. Ces changements dans la dépense énergétique et l'apport énergétique peuvent jouer un rôle dans son influence sur la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux évaluer les effets du jeûne sur le métabolisme.
L'influence du jeûne intermittent sur l'homéostasie du glucose doit encore être étudiée, note une revue dans le numéro de juillet 2016 de Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Il existe des preuves préliminaires qu'il peut améliorer la capacité du corps à maintenir un taux de glucose équilibré.
Si tel est le cas, vous remarquerez peut-être que l'amélioration commence à s'estomper après que vous ayez arrêté le régime pendant un certain temps. Lorsque vous remarquerez les effets, vous voudrez vous assurer d'essayer d'autres méthodes pour maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
Arrêter votre régime de jeûne intermittent
Dans l'ensemble, le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids au début, mais après la perte de poids initiale, le régime alimentaire est davantage axé sur l'entretien, selon une étude publiée dans le numéro de février 2018 de Cureus . Ce n'est pas quelque chose que vous devez arrêter, sauf si vous le trouvez difficile à maintenir. Ou peut-être que vous êtes juste prêt pour un changement. Il est toujours important de suivre un régime qui vous convient.
D'un autre côté, si vous voulez arrêter de jeûner en raison de problèmes avec les niveaux d'énergie incohérents, il peut toujours y avoir une solution pour vous. Une option consiste à ne pas arrêter complètement le jeûne intermittent. Vous pouvez plutôt limiter vos périodes de jeûne à 12 heures par jour. Cela vous permettra de dormir pendant la majeure partie de votre jeûne. Et si vous trouvez que vous avez encore du mal, brisez le temps qui reste le matin et le soir.
Maintenir l'homéostasie du glucose
Il existe plusieurs façons d'améliorer l'homéostasie du glucose pour compenser toute perte d'améliorations que vous avez pu constater lors d'un régime à jeun intermittent.
Les graisses saturées sont liées à la résistance à l'insuline, selon une étude publiée dans le numéro de février 2014 du Journal of Education and Health Information . Par conséquent, ils doivent être évités si vous essayez de maintenir l'homéostasie du glucose. Bien que les graisses végétales soient meilleures que les graisses animales, éviter les huiles végétales raffinées est également une bonne idée.
Ou, vous pouvez essayer un régime végétarien ou végétalien faible en gras. Ceux-ci peuvent également vous aider à quitter le régime de jeûne intermittent. Vous constaterez que ce type de régime vous aidera à maintenir votre poids idéal avec des restrictions moins nombreuses ou différentes de votre régime de jeûne intermittent. Cela peut être une option particulièrement intéressante pour ceux qui sont prêts à changer. De plus, les aliments à base de plantes ont tendance à être plus faibles en calories, ce qui facilite la perte de poids.
Comprendre la perte de poids et l'entretien
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir les effets du jeûne intermittent sur votre corps. Mais vous n'avez pas besoin de commencer un nouveau régime pour maintenir votre poids. La meilleure façon d'éviter la prise de poids est de comprendre comment vous prenez du poids.
Chacun a un certain nombre de calories qu'il doit consommer quotidiennement en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité. Les directives diététiques pour les Américains recommandent aux femmes de 20 ans de consommer environ 1 800 à 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids.
Pour perdre du poids, une revue du numéro de mars 2014 du Journal of Research in Medicine Sciences suggère que la meilleure méthode consiste à manger moins de calories que votre recommandation quotidienne. Si vous avez déjà atteint votre poids cible et que vous souhaitez arrêter de jeûner, respectez vos calories quotidiennes recommandées. Mais si vous voulez manger plus que cela, tout ce que vous avez à faire est d'augmenter votre niveau d'activité.
