Le Total Gym est une machine d'exercice polyvalente, facilitant de 40 à plus de 80 exercices, selon le modèle et les accessoires que vous choisissez. Bien que cette variété vous permette de mélanger des exercices pour créer de nouveaux entraînements amusants sur tout le corps, les meilleurs exercices sont généralement des mouvements multi-articulaires qui font travailler plusieurs muscles à la fois.
Arrêtez-vous
Le pull fait travailler vos muscles en poussant et en tirant à la fois, en particulier vos latissimus dorsi, pectoraux, triceps et épaules. Allongez-vous face visible sur la planche de glisse. Étendez les deux bras directement au-dessus de votre tête. Faites pivoter vos bras en arc de cercle, en tirant la planche de glisse vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient étendus sur votre poitrine.
Pullover Crunch
Le resserrement du pull fait travailler les mêmes muscles qu'un pull, mais ajoute un accent supplémentaire sur vos abdominaux et votre poitrine. Commencez comme si vous faisiez un pull, mais continuez à balancer vos bras droits devant votre poitrine jusqu'à ce qu'ils pointent vers vos pieds. Croquez-vous lorsque vos mains se balancent devant votre poitrine, ce qui éloigne légèrement vos épaules de la planche de glisse.
Pull-ups
Tout le monde ne peut pas faire des tractions de poids corporel complet. Le Total Gym se substitue à une machine à traction assistée, vous permettant d'ajuster l'inclinaison pour sélectionner la quantité de poids que vous soulevez. Allongez-vous face cachée sur la planche de glisse. Saisissez les barres de traction et tirez la planche de glisse jusqu'aux barres.
Appuyez sur la poitrine
La presse pectorale travaille vos pectoraux, triceps et épaules. Pour faire une pression sur la poitrine, asseyez-vous sur la planche de glisse face à la plateforme de squat, une poignée dans chaque main. Étendez vos bras droit devant votre poitrine, puis pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient à niveau et à niveau avec vos épaules.
Chest Flies
Avec un exercice comme la presse pectorale, vos épaules et vos triceps peuvent se fatiguer avant que vos pectoraux aient obtenu un entraînement adéquat. Les mouches de poitrine vous permettent de travailler vos pectoraux sans forcer vos épaules et vos triceps. Pour faire des mouches avec toute la salle de gym, asseyez-vous sur la planche de glisse face à la plateforme de squat, une poignée dans chaque main. Écartez vos bras, droits mais non verrouillés, comme s'ils étaient les couvertures d'un livre. Rapprochez vos mains devant votre poitrine, les bras toujours tendus, les coudes pointés.
Mouches latérales
Comme les mouches thoraciques, les mouches latérales font travailler votre poitrine et vos épaules, mais mettent davantage l'accent sur vos obliques. Asseyez-vous latéralement sur la planche de glisse, en tenant la poignée de la poulie près de la main dans votre main en pente. Amenez votre bras ascendant en face de votre corps, droit mais non verrouillé, en tirant la planche de glisse vers le haut.
Sprinter Start
Le sprinter start fait travailler vos fessiers et vos cuisses. Agenouillez-vous sur la planche de glisse, la boule d'un pied plantée près du haut de la planche accroupie. Poussez avec ce pied.
Extension du triceps couché
L'extension de triceps couché isole vos triceps. Allongez-vous face vers le bas sur la planche de glisse, les coudes pliés, une poignée dans chaque main. Redressez vos bras en poussant la planche de glisse sur les rails.
Boucles de biceps assis
Les boucles de biceps assis font travailler vos biceps. À cheval sur la planche de glisse face à la pente ascendante, une poignée dans chaque main. Pliez vos bras au niveau du coude, en tirant la planche de glisse vers le haut des rails.
Hop Twists
Vous pouvez également utiliser Total Gym pour des exercices cardio. Les rebondissements hop font travailler vos abdominaux, fessiers, cuisses et mollets. Allongez-vous face visible sur la planche de glisse. Placez les deux pieds ensemble sur la plate-forme accroupie, les genoux et les hanches pliés à un angle de 90 degrés. Poussez-vous explosivement hors de la plate-forme. Lorsque vous redescendez sur la plate-forme, déplacez vos genoux et vos pieds de sorte qu'ils pointent légèrement d'un côté. Passez de l'autre côté au prochain saut. Continuez à alterner les côtés comme si vous faisiez du ski de bosses.
