Sentir la brûlure pendant l'exercice est une autre façon de décrire la réaction chimique qui se produit dans vos muscles lorsqu'ils s'exercent en l'absence d'oxygène. Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à l'oxygène dans vos muscles, il n'est donc pas vrai que la brûlure soit directement liée à l'entraînement optimal. Cependant, il existe des moyens d'ajuster votre entraînement pour que vous ressentiez la brûlure.
Qu'est-ce que le Burn?
La brûlure provient de la production d'acide lactique par vos muscles. L'acide lactique est produit lorsque vous vous entraînez à une intensité suffisamment élevée pour épuiser l'apport d'oxygène du muscle. Les muscles ont besoin d'oxygène pour décomposer le glucose qui produit de l'énergie. Sans oxygène, il utilise des enzymes pour décomposer le glucose et les résultats de l'acide lactique. Avec les muscles submergés par l'exercice et essayant d'obtenir plus d'oxygène, la circulation sanguine peut être saturée d'acide lactique. La quantité d'acide lactique commence à augmenter, provoquant la brûlure que vous ressentez.
Exercice anaérobie
L'exercice anaérobie est un exercice qui se produit en l'absence d'oxygène. C'est le type d'exercice - par opposition à l'exercice aérobie, qui se produit en présence d'oxygène - qui conduit à la sensation de brûlure. L'exercice anaérobie n'est cependant pas le type d'exercice optimal pour tout le monde. L'exercice anaérobie est un exercice de haute intensité, et certaines personnes ne veulent pas faire d'exercice à une telle intensité. Pour cette raison, vous n'avez pas besoin de sentir la brûlure lors de l'exercice.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie peut être la meilleure option d'exercice pour certaines personnes; dans ce cas, ne pas ressentir la brûlure est en fait le but de l'exercice. L'exercice aérobie se produit en présence d'oxygène, donc le corps crée moins d'acide lactique et vous ne ressentez pas la brûlure. Les exercices d'aérobie comprennent des exercices de longue durée et de faible intensité comme la marche, le jogging, le vélo et la natation.
Et s'il n'y a pas de brûlure?
Lorsque vous ne ressentez pas la brûlure, vous vous entraînez à une intensité à laquelle vos muscles ont suffisamment d'oxygène. Si vous souhaitez ressentir la brûlure, cela signifie que vous recherchez une intensité d'exercice à laquelle vos muscles manquent d'oxygène et donc commencent à produire de l'acide lactique. Afin de ressentir la brûlure, augmentez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous ressentiez la brûlure ou envisagez de passer à un exercice anaérobie tel que l'haltérophilie.
