Cinq cents régimes caloriques sont parmi les interventions de perte de poids les plus radicales et efficaces pour les personnes obèses. "The International Journal of Obesity" a rapporté que les régimes très faibles en calories (VLCD) entraînent une perte de poids rapide, d'une moyenne d'environ 4-1 / 2 lb. par semaine - un taux généralement observé uniquement chez les personnes qui ont récemment subi une chirurgie de perte de poids. Cinq cents régimes caloriques sont largement considérés comme des alternatives efficaces à la chirurgie de perte de poids et aux médicaments stimulants.
Pour les personnes qui ne sont que modérément en surpoids, les risques d'un régime de 500 calories l'emportent sur les avantages. Les régimes VLC provoquent des maux de tête, de la fatigue et d'autres inconforts légers, et "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporte que les VLCD augmentent le risque de calculs biliaires et de maladie du foie.
Régime très faible en calories
Étape 1
Déterminez le temps que vous consacrerez au régime à 500 calories (votre médecin ou votre diététicien peut vous aider à prendre cette décision). En général, les régimes à 500 calories ne doivent pas être poursuivis pendant plus de deux semaines; après ce point, les risques augmentent et les bénéfices commencent à diminuer.
Étape 2
Achetez un shake nutritionnel complet, sous la forme d'un mélange en poudre ou d'une boisson pré-préparée. Ceux-ci contiennent un spectre complet de vitamines et minéraux essentiels, ainsi que des fibres et une source complète de protéines (comme le lactosérum, la caséine ou le soja). Les shakes nutritionnels VLCD devraient contenir une source de glucides, qui sont essentiels pour prévenir les complications métaboliques graves. Notez que si certains VLCD utilisent des aliments solides, ceux-ci sont déséquilibrés sur le plan nutritionnel et peuvent augmenter la probabilité de complications.
Étape 3
Divisez le mélange nutritionnel en quatre à dix portions pour un total de 500 calories par jour. Par exemple, une personne à la diète VLC peut avoir 100 calories de shake le matin, 50 au brunch, 100 à midi, 50 l'après-midi, 175 au dîner et 25 avant le coucher. Si nécessaire, diluez le shake avec de l'eau ou mélangez-le avec de la glace pour augmenter son volume.
Étape 4
Buvez au moins 1 gallon d'eau par jour. Cela peut prévenir la constipation, un effet secondaire courant chez les personnes consommant un régime de 500 calories.
Étape 5
Arrêtez le régime de 500 calories après la durée préétablie. Pour éviter de reprendre du poids, adaptez-vous graduellement à un mode de vie diététique et régulier. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses et évitez les aliments fortement transformés.
Choses dont vous aurez besoin
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Shake nutritionnel complet
Mixeur (si le shake n'est pas prémélangé)
Pointe
Les VLCD se sont révélés particulièrement utiles pour les personnes obèses atteintes de diabète de type 2, car ils peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline. Le thé vert non sucré peut soulager les maux de tête et la fatigue, qui sont courants chez les personnes suivant un régime de 500 calories.
avertissement
Les régimes de cinq cents calories ne conviennent qu'aux personnes obèses - pas aux personnes de poids moyen ou proche de la moyenne. N'utilisez pas un régime très faible en calories si vous avez des antécédents de maladie de la vésicule biliaire, de maladie du foie, de dépression, d'anxiété ou de trouble de l'alimentation.
