La cétose, l'état alimentaire dans lequel vous brûlez des acides gras comme carburant principal au lieu du sucre, présente certaines difficultés lorsque vous essayez de vous entraîner. Le glycogène, le carburant préféré pour les contractions musculaires, reste en pénurie en l'absence de glucides alimentaires. Tout régime pauvre en glucides peut remettre en question votre capacité à vous entraîner, mais avec quelques modifications, vous pouvez vous entraîner avec intensité.
Formation
Étape 1
Lift en séances courtes et intenses. L'entraînement en résistance offre de nombreux avantages, y compris le gain musculaire et la perte de graisse, mais ne nécessite pas de séances de marathon. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure dans le gymnase, vous ne vous entraînez pas assez dur.
Étape 2
Entraînez-vous à l'aide d'ensembles à faible répétition. Gardez vos séries à 10 répétitions ou moins, et si cela signifie que vous devez augmenter le poids, sélectionnez toujours un poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité. Si vous voulez plus de volume, effectuez plus de jeux. Cela permettra à votre glycogène épuisé ou à vos réserves de sucre de se reconstituer légèrement entre les séries.
Étape 3
Faites un exercice cardiovasculaire intense. Il est extrêmement difficile de maintenir un entraînement d'endurance de niveau marathon sans glucides. Si vous souhaitez courir trois miles, mais que le manque de glucides limite vos performances, parcourez votre distance de façon intermittente. Courez le plus loin possible, marchez jusqu'à ce que vous récupériez, puis continuez à votre rythme. Cela peut être reproduit pour toute forme d'exercice cardiovasculaire.
Étape 4
Mangez une petite quantité de glucides après l'entraînement. Après votre entraînement, votre glycémie est extrêmement basse et votre corps transfère directement les sucres que vous consommez vers vos muscles. Cela aidera à remplir le glycogène musculaire que vous avez brûlé pendant l'entraînement. Environ 25 à 50 g de dextrose ou de maltodextrine est idéal, mais commencez avec seulement 25 g et déterminez l'effet sur votre alimentation.
Étape 5
Consommez une petite quantité de protéines de lactosérum avec vos glucides après un entraînement. En plus de brûler du sucre, votre corps décompose les acides aminés pendant l'entraînement. Selon une étude de 2007 publiée dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive", une combinaison de protéines de lactosérum et de dextrose a amélioré la récupération et favorisé la croissance musculaire lors de la consommation après l'entraînement.
Choses dont vous aurez besoin
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Dextrose ou maltodextrine
Protéine de lactosérum
Pointe
Vous pouvez faire le plein de glucides au cours du week-end si vous suivez un régime cétogène cyclique.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
