Votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est un indicateur du niveau d'intensité et d'effort que vous mettez dans l'activité en cours. Une fréquence cardiaque élevée frôlant le maximum présente plus de risques et pourrait être considérée comme dangereuse en fonction de divers facteurs. Il s'agit notamment de la tolérance à l'exercice, de l'âge, de la santé et des antécédents médicaux. Consultez toujours un médecin avant d'essayer une nouvelle intensité d'exercice ou un nouveau régime.
Calculs
L'équation établie de longue date pour établir la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice consiste à soustraire votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 50 ans est de 170. La recherche de Northwestern Medicine à Chicago indique qu'une nouvelle formule est plus appropriée pour calculer la fréquence cardiaque maximale d'une femme. La formule est la suivante: soustrayez 88% de votre âge à 206. Cela donne à une femme de 50 ans une fréquence cardiaque maximale de 166.
Des lignes directrices
Pour améliorer votre condition cardiovasculaire en courant, maintenez votre fréquence cardiaque entre 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela donne à un homme de 50 ans une fréquence cardiaque cible de 110 à 136. Une femme de 50 ans devrait avoir une fréquence cardiaque cible de 108 à 133.
Facteurs de risque
L'exercice à une intensité très élevée, à une fréquence cardiaque supérieure à 85% du maximum, augmente votre risque d'événements cardiaques ou de problèmes cardiaques, selon une étude de 2002 publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne. Selon ces critères, si vous êtes une personne de 50 ans qui maintient un rythme cardiaque de 170 pendant la course, vous augmentez votre risque de problèmes cardiaques. Les risques sont encore augmentés si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de diabète, ou si vous utilisez des médicaments tels que des bêta-bloquants.
Considérations
Selon une étude de 2001 publiée dans le Journal of the American Journal of Cardiology, il y a des doutes quant à la pertinence de la méthode 220 moins votre âge pour calculer votre fréquence cardiaque maximale pour les personnes âgées. L'auteur principal de l'étude, H. Tanaka, suggère une équation alternative: 208 moins votre âge multiplié par 0, 7. Cela donne à une personne de 50 ans une fréquence cardiaque maximale de 173. Quelle que soit la formule que vous préférez, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et surveillez votre fréquence cardiaque lorsque vous courez.
