L'intégration de la variété dans votre routine d'entraînement empêche votre corps de s'adapter, ce qui ralentit les résultats au fil du temps. Changer les choses toutes les deux semaines optimise vos avantages.
Le programme d'entraînement CrossFit regroupe de nombreux types d'exercices pour créer des routines conçues pour vous mettre constamment au défi. Combiner CrossFit avec un entraînement de masse est un bon moyen de développer vos muscles.
Comment fonctionne CrossFit
L'idée derrière CrossFit est d'éviter de se spécialiser dans un type d'exercice et de travailler un seul groupe de muscles. Au lieu de cela, le programme crée une séance d'entraînement de la journée, ou WOD, qui comprend l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire.
L'Université du Delaware affirme que CrossFit met l'accent non seulement sur l'endurance cardiovasculaire, mais sur «la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l'agilité, l'équilibre et la précision». CrossFit peut aider à perdre du poids, à développer des muscles et à améliorer votre santé globale. Étant donné que les WOD CrossFit incluent généralement des ascenseurs, il est facile de combiner le programme avec une formation de masse.
La théorie de la formation de masse
L'entraînement de masse consiste à utiliser des poids libres pour créer du volume dans vos muscles. Ce type d'entraînement est idéal pour les culturistes et les haltérophiles olympiques. Dans de nombreux CrossFit WOD, des ascenseurs électriques, des kettlebells et du levage olympique apparaissent, vous permettant de bénéficier du CrossFit tout en vous entraînant en masse. En outre, l'entraînement de masse, ou tout autre type d'entraînement, est plus efficace lorsque vous changez régulièrement votre routine, dit ACE Fitness, ce qui fait de l'inclure avec CrossFit un moyen efficace de bénéficier des deux.
Plan d'entraînement CrossFit Bodybuilding
Les débutants CrossFit peuvent bénéficier davantage du programme en suivant le WOD qui apparaît en ligne ou dans un centre de fitness. Si vous avez de l'expérience en CrossFit et en entraînement de masse, la création de vos propres WOD vous permet d'optimiser les avantages des deux pour la construction musculaire.
L'entraînement en masse comprend les power lifts - développé couché, soulevé de terre et squat - qui apparaissent également dans les choix d'exercices CrossFit. Incluez ces options dans vos CrossFit WOD pour créer un entraînement qui renforce la masse musculaire et vous maintient maigre et en bonne santé. Faites défiler les mouvements entre vos WODs, ce qui est le meilleur moyen d'adhérer aux directives des deux types d'exercices. Les programmes CrossFit comprennent également des exercices de cardio, de gymnastique et de poids corporel qui ne sont généralement pas les types d'entraînement que les haltérophiles pratiquent, il n'y a aucun mal à être bien équilibré.
Les deux sont intenses
Le CrossFit et l'entraînement de masse sont des formes intenses d'exercice et peuvent ne pas être le meilleur choix si vous êtes sédentaire et commencez tout juste à faire de l'exercice. Si vous n'avez jamais regardé les jeux CrossFit, vous serez impressionné par ce qu'il faut pour devenir l'homme et la femme les plus aptes sur terre. CrossFit n'est pas pour les faibles de cœur.
L'utilisation d'un instructeur pour l'un ou l'autre est un bon moyen d'apprendre les techniques et la forme, ce qui vous aide à tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement et à réduire le risque de blessure, selon l'American Council on Exercise. Obtenez suffisamment de calories et de protéines pour soutenir l'intensité de la routine. Discutez avec votre professionnel de la santé ou votre entraîneur de la pertinence d'utiliser CrossFit et de l'entraînement de masse, ainsi que de la quantité de protéines et de calories supplémentaires dont vous avez besoin.
