Il y a beaucoup de mystère autour de l'eau - surtout quand il s'agit de la quantité à boire. L'eau est absolument vitale pour la bonne santé de votre corps, car environ 60% de votre poids corporel est de l'eau. La déshydratation est dangereuse, mais les gens peuvent aussi - en de rares occasions - boire trop d'eau. Alors, combien d'eau avez-vous réellement besoin? Avez-vous besoin de boire de l'eau même si vous n'avez pas soif?
Recommandations quotidiennes
Selon MayoClinic.com, vous devriez boire environ 8 ou 9 tasses d'eau par jour, mais il existe plusieurs façons de voir les choses. L'approche de remplacement dit que puisque vous perdez environ 2 tasses d'eau par jour à travers divers processus, vous devez boire 2 L - un peu plus que vos 8 tasses - d'eau ou d'autres boissons par jour. Vous pouvez également suivre la règle des huit par huit - huit 8 oz. verres de liquides par jour. Ou, vous pouvez simplement suivre les recommandations de l'Institut de médecine: environ 13 tasses par jour pour les hommes et 9 tasses par jour pour les femmes.
Quand boire
La meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment est la couleur de votre urine. Si votre urine est incolore ou seulement légèrement jaune chaque jour, vous obtenez probablement suffisamment de liquide. Certains experts disent que vous ne devez boire que lorsque vous avez soif ou que vous consommerez trop d'eau. Cependant, MayoClinic.com prévient que cela peut ne pas être suffisant, car au moment où vous avez soif, vous pourriez déjà être légèrement déshydraté.
Déshydratation et suralimentation
L'une des raisons pour lesquelles vous ne devez pas attendre d'avoir soif est que, à mesure que votre corps vieillit, il n'est plus capable d'envoyer des signaux de soif à votre cerveau lorsque vous êtes déshydraté. Cependant, il est également possible de boire trop d'eau. ScientificAmerican.com rapporte plusieurs cas d'hyponatrémie, dans lesquels des athlètes ou d'autres personnes ont bu tellement d'eau que leur corps n'a pas pu y faire face. Cela a entraîné un gonflement du cerveau et la mort. Cependant, les personnes dans ces cas ont consommé de l'eau en quantités extrêmes, ce qui ne se produira probablement pas normalement.
Conclusion
Une bonne directive à suivre est la suggestion de MayoClinic.com: boire un verre d'eau à chaque repas et boire de l'eau pour récupérer de l'exercice. Vous ne devez pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire de l'eau; cependant, certaines personnes ont peur de trop boire. Dans la plupart des cas, seuls les athlètes d'endurance sont à risque d'hyponatrémie, de sorte que la plupart des gens n'ont pas à s'inquiéter de trop boire. Buvez de l'eau avec modération même si vous n'avez pas soif.
