L'évaluation de votre poids vous aide à déterminer si vous êtes à risque de maladie chronique ou si vous avez une immunité compromise. Trop de graisses, même sur une personne de poids normal, peuvent avoir des effets délétères sur la santé. Parfois, vous pourriez être en mesure de dire si vous êtes trop mince ou trop épais simplement en vous regardant dans le miroir, mais il peut être difficile de savoir uniquement en apparence si vous avez un poids santé. Une balance peut vous donner un poids brut, mais elle ne vous indiquera pas le type de tissu que vous portez. Un certain nombre de méthodes alternatives peuvent vous aider à déterminer si vous avez un poids santé.
Indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle, ou IMC, est calculé en utilisant la relation entre votre taille et votre poids; il peut fournir une bonne estimation de la graisse corporelle pour une grande partie de la population. Un IMC de 18, 5 ou moins indique que vous êtes en surpoids, mais un IMC de 25 ou plus indique que vous êtes en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est un signe d'obésité. Vous pouvez déterminer votre propre IMC à l'aide d'une calculatrice en ligne ou des conseils de votre médecin.
L'IMC n'est cependant pas une mesure parfaite. Il peut qualifier les personnes musclées, comme les culturistes, de surpoids quand elles ont en fait un faible taux de graisse corporelle et sont en fait très saines. L'IMC manque également à certaines personnes qui ont un poids normal mais qui portent trop de tissu adipeux. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui sont pour la plupart sédentaires et qui ont perdu de la densité osseuse et de la masse musculaire.
Mesures de graisse corporelle
Pour un homme, transportant plus de 20 pour cent de graisse corporelle ou plus de 30 pour cent pour une femme, augmente considérablement votre risque de maladie chronique et d'autres complications courantes chez les personnes obèses. Si votre médecin utilise l'IMC comme seule mesure pour déterminer la graisse corporelle, il pourrait manquer une condition connue sous le nom d'obésité de poids normal. Un test de composition de la graisse corporelle, utilisant une échelle d'impédance électrique, des compas de graisse corporelle ou un scanner corporel plus invasif, tel qu'un test de densité osseuse DEXA, vous aidera à obtenir une mesure plus précise de la quantité de graisse que vous transportez et, par extension, pour votre état de santé.
Un taux de graisse corporelle trop faible peut également être un risque pour la santé. Presque tous les systèmes corporels ont besoin que vous ayez des niveaux de graisse essentiels. Sans suffisamment de graisses, vous compromettez la santé cardiaque, l'immunité, la reproduction et le système nerveux. Pour un homme, la graisse essentielle est en moyenne d'environ 3%; pour une femme, c'est environ 13%. Avoir moins de 8% pour un homme et 14% pour une femme n'apporte aucun avantage notable pour la santé.
Obtenir une mesure d'un professionnel dans une clinique fournira un meilleur aperçu de vos niveaux de graisse que d'utiliser une échelle de graisse corporelle à la maison, qui peut vous donner des lectures différentes d'un jour à l'autre, en raison des changements d'hydratation.
Vérification de la taille en cas de surpoids
Un moyen facile de savoir si vous avez trop de graisse est d'utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille. Un homme dont la taille mesure 40 pouces ou plus, ou une femme dont la taille est de 35 pouces est plus à risque de complications pour la santé liées à l'embonpoint ou à l'obésité. Une grande taille montre que vous avez beaucoup de graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale. Ce type de graisse est particulièrement inflammatoire et peut augmenter votre risque de maladie chronique plus que de porter un excès de poids dans les fesses, les hanches et les cuisses.
Un tour de taille n'est pas aussi utile pour identifier un état d'insuffisance pondérale et peut ne pas être en mesure de vous dire si vous êtes trop mince.
Autres indications d'insuffisance pondérale
Étant donné que l'insuffisance pondérale est une condition moins courante que l'embonpoint, l'IMC est la norme selon laquelle vous êtes généralement évalué. Vous pouvez observer physiquement si vous avez un poids insuffisant en évaluant votre peau, vos cheveux, votre énergie et en comprenant votre immunité. Des cheveux cassants et clairsemés, une peau sèche qui éclate régulièrement, une mauvaise mémoire et concentration, des troubles digestifs et un mauvais sommeil sont autant d'indications que vous n'absorbez pas ou n'absorbez pas tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale. Si vous manquez d'énergie pour faire les activités que vous aimez, vous pouvez voir visuellement vos côtes et les gens vous disent que vous "paraissez mince", vous avez peut-être un poids insuffisant. En fin de compte, votre médecin vous aidera à déterminer si et comment prendre un poids santé.
