La motivation est la force motrice qui détermine si vous choisissez d'effectuer une tâche, quelle sera la tâche et avec quelle persévérance vous continuerez. La fatigue est définie comme un manque d'énergie et de motivation, ce qui signifie que les deux sont liés. Si vous êtes fatigué, vous n'êtes probablement pas motivé non plus. La première étape consiste à explorer pourquoi vous êtes fatigué.
Fatigue
Que vous l'appeliez fatigue ou fatigue, la fatigue est une réponse naturelle à l'effort. Il se produit dans des cycles quotidiens réguliers, mais il ne devrait pas continuer pendant une longue période de temps. Si vous ressentez une fatigue qui ne vous aide pas à dormir plus ou à manger correctement, consultez votre médecin pour éliminer les problèmes médicaux. Certaines causes courantes de fatigue comprennent le surpoids, l'anémie, la dépression, les problèmes thyroïdiens, les médicaments, l'arthrite, le diabète, les troubles du sommeil et la malnutrition.
Mode de vie
L'une des causes les plus courantes de fatigue est le stress, donc si vous ne pouvez pas l'éviter, trouvez du temps pour vous détendre, pratiquer la méditation et l'exercice. L'exercice régulier réduit non seulement le stress, mais il vous aide également à contrôler votre poids, améliore votre humeur et stimule l'énergie, ce qui permet de remédier à la fatigue et de motiver. Une bonne alimentation est également essentielle. Mangez des repas réguliers qui contiennent des glucides complexes, des protéines, des légumes et des fruits. Votre corps a besoin d'eau pour soutenir le métabolisme et produire de l'énergie, alors restez hydraté. Vous devez également manger suffisamment de calories pour mener à bien les activités que vous souhaitez effectuer, donc même si vous devez perdre du poids, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour.
Fixer des objectifs
Si vous ne vous sentez pas motivé, commencez par écrire vos objectifs. Les mettre sur papier - les rendre visuels - vous aide à vous organiser et vous donne un point de départ même si vous n'êtes pas motivé. Commencez par dresser une liste de choses à faire, utilisez la liste pour hiérarchiser les tâches, puis concentrez-vous sur la première afin de ne pas être submergé. Énumérez les étapes à suivre pour atteindre l'objectif. Gardez les étapes petites, réalistes et réalisables. Soyez aussi spécifique que possible; définir ce qui doit être fait, comment vous allez le faire et, surtout, fixer un calendrier. Donnez-vous une date pour terminer chaque étape et cochez-la dans votre liste au fur et à mesure. La motivation et l'énergie augmentent proportionnellement à vos réalisations.
Récompense toi
Les récompenses sont un peu controversées, certains affirmant qu'elles éliminent la motivation. Vaincre la fatigue et reconstruire la motivation nécessitent cependant des efforts et du dévouement. Reconnaître le succès contribue à un cycle positif qui stimule la motivation à continuer. Ne vous récompensez pas au hasard; utilisez vos objectifs et choisissez un moment où vous avez atteint un niveau de réussite spécifique. Récompensez-vous ensuite d'une manière qui ne sape pas les autres efforts. Par exemple, si faire de l'exercice ou bien manger fait partie du plan, ne vous récompensez pas en sautant l'exercice ou en prenant un trop gros repas. Au lieu de cela, récompensez-vous avec un nouveau MP3, allez au cinéma, offrez-vous une journée au spa ou consacrez du temps à la lecture d'un livre.
