Que vous souhaitiez améliorer vos compétences d'autodéfense, que vous envisagiez de rejoindre une salle de boxe locale ou envisagiez une carrière professionnelle en arts martiaux, le pouvoir de frappe est la clé. Votre coordination, votre équilibre, votre timing et votre capacité à anticiper les mouvements de votre adversaire jouent un rôle important dans la qualité de vos coups de poing. Quel que soit le moment choisi pour vos coups, ils n'auront pas beaucoup d'impact si vous ne pouvez pas frapper assez fort.
Entraînement aux poids
Construire des muscles forts dans le haut de votre corps peut vous donner la force nécessaire pour frapper fort. Une grande partie de la puissance de vos coups de poing provient de vos épaules et de votre dos, tout comme les pompes, les tractions et les pressions d'épaule pour cibler ces muscles. Renforcez vos bras avec des boucles de biceps et ciblez votre poitrine avec un développé couché. Parce que vos abdos agissent comme des stabilisateurs, concentrez-vous sur ces muscles en effectuant des redressements assis et des craquements. Travaillez pour stabiliser votre cœur - qui joue un rôle clé dans le poinçonnage et l'équilibre - en faisant une chaise de capitaine. Positionnez-vous dans le fauteuil du capitaine de votre salle de sport, saisissez les poignées avec les coudes pliés. Pliez vos genoux et, à l'aide de vos abdos, soulevez lentement vos jambes du sol, maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous. Commencez lentement, en visant environ cinq répétitions de chaque exercice, puis augmentez progressivement jusqu'à plus de répétitions et plusieurs séries.
Travailler sur le formulaire
Des exercices qui vous encouragent à améliorer votre forme pendant la boxe peuvent vous aider à améliorer vos coups de poing. Tout d'abord, vous devrez déterminer votre portée et vous assurer que vous n'essayez jamais d'atterrir des coups de poing qui sortent de cette portée. Mais le plus important, c'est de passer beaucoup de temps dans une situation de pratique dynamique avec un entraîneur qui peut s'entraîner avec vous ou déplacer un sac de boxe pour vous. Pendant ces séances d'entraînement, concentrez-vous sur le maintien des mains et du dos droit et continuez à bouger. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la forme, vous améliorerez votre coordination et vos coups de poing deviendront plus forts.
Exercice cardiovasculaire
En particulier pendant un tournoi, la force cardiovasculaire peut faire la différence entre être trop épuisé pour décrocher un seul coup de poing et clouer expert après coup. Ne négligez pas vos entraînements aérobies et envisagez de les intégrer à l'entraînement en force par l'entraînement en circuit. Essayez de faire de 30 à 60 minutes de course, de saut à la corde, de natation et d'autres formes de cardio de même intensité la plupart des jours de la semaine. Pour avoir un avant-goût des défis cardio auxquels vous serez confronté sur le ring, faites d'abord votre entraînement cardio puis travaillez sur la musculation pour imiter l'épuisement que vous pourriez ressentir pendant un tournoi.
Boxe invisible
La boxe fantôme peut être votre meilleur ami quand il s'agit d'améliorer à la fois la force et la qualité de vos coups de poing. Boîte d'ombre après un échauffement, mais avant de vous entraîner ou d'utiliser un sac de boxe. Concentrez-vous sur le maintien d'un travail du pied stable et d'une forme appropriée, et visualisez un adversaire. Le véritable objectif de la boxe fantôme est de pratiquer une forme et une vitesse de frappe idéales. Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir les poids des mains pendant que vous ombrez la boîte. Vous vous sentirez épuisé, mais vous développerez de la force dans les muscles que vous utilisez pour faire des coups. Vous pouvez également transformer la boxe de l'ombre en un exercice cardiovasculaire en le faisant pendant que vous courez.
