On pense depuis longtemps que les gens - en particulier les enfants - qui ne peuvent pas s'installer pour une bonne nuit de sommeil doivent licencier le sucre. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves médicales pour étayer cette façon de penser. Un certain nombre de comportements contribuent à l'insomnie, dont l'un est vos habitudes alimentaires et de consommation d'alcool avant de vous coucher; cependant, le sucre n'est pas la substance la plus susceptible de vous tenir éveillé la nuit.
Hyperactivité
Bien que beaucoup de gens pensent que la surcharge en sucre mène à l'hyperactivité, en particulier chez les enfants, les preuves réelles le prouvant sont quelque peu rares. Les sucres raffinés produisent des fluctuations rapides de votre glycémie, ce qui pourrait provoquer une poussée d'adrénaline qui rendrait difficile l'endormissement; cependant, l'hyperactivité n'a pas été définitivement liée au sucre, aux substituts du sucre ou aux colorants alimentaires, comme le prétendent de nombreux parents.
Caféine
De nombreuses boissons qui contiennent du sucre - comme les sodas, les boissons au café, les boissons énergisantes et le chocolat chaud - contiennent également de la caféine, un stimulant connu. Si vous consommez l'une de ces boissons le soir, c'est la caféine qui vous tient éveillé, pas le sucre.
Causes de l'insomnie
Manger trop tard le soir peut provoquer de l'insomnie, quel que soit le contenu de la nourriture; lorsque vous ne donnez pas à votre corps une chance de digérer avant de vous allonger, une sensation inconfortable et / ou des brûlures d'estomac peuvent en résulter. La consommation de nicotine et d'alcool peut également causer des problèmes de sommeil. Si votre insomnie est chronique, elle peut être due au stress, à la dépression, aux médicaments, à certaines conditions médicales, à de mauvaises habitudes de sommeil ou à des changements environnementaux ou d'horaire. Traiter ces problèmes sous-jacents se traduit généralement par de meilleurs schémas de sommeil.
Solution / Prévention
Le traitement d'une affection sous-jacente peut aider à réduire l'insomnie, et des somnifères sur ordonnance ou en vente libre sont disponibles pour les cas graves. La thérapie comportementale, comme le contrôle du stimulus et les techniques de relaxation, peut également aider dans certains cas. Vous pouvez également modifier vous-même vos comportements; par exemple, dînez plusieurs heures avant de vous coucher et évitez l'alcool, la nicotine, la caféine et les grandes boissons tard dans la soirée. Si vous pensez que les aliments sucrés vous tiennent éveillé, essayez également de les limiter dans la dernière partie de la journée; le corps de chacun fonctionne un peu différemment, et réduire le sucre pourrait bien faire l'affaire pour vous.
