Avoir un bébé ou perdre du poids est un motif de fête pour de nombreuses personnes. Mais si votre réduction récente autour de votre abdomen vous a laissé une peau abdominale lâche, vous vous demandez peut-être s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour resserrer et tonifier cette partie de votre corps.
Pourquoi vous avez la peau lâche
Prendre un poids important provoque un étirement de la peau. Et si vous restez ainsi pendant une longue période avant de perdre du poids, votre peau lâche peut être moins susceptible de se rétracter.
Dans une petite étude de janvier 2015 publiée dans l' Open Access Journal of Plastic Surgery , les chercheurs ont découvert que la peau de 30 patients obèses morbides ayant subi une perte de poids massive était faible en raison de la densité et de l'épaisseur inférieures des fibres de collagène et des dommages causés à ses fibres élastiques. En d'autres termes, plus vous restez en surpoids, plus il est difficile pour votre peau de se rétracter après une perte de poids importante.
Lorsque cela devient délicat, c'est de définir ce qu'est un poids important. Parce que contrairement à ce que vous pourriez croire, il n'y a pas de nombre magique de kilos à perdre avant de vous retrouver avec une peau lâche. Au lieu de cela, le chirurgien plasticien certifié Jennifer Greer, MD, dit à LIVESTRONG.com que cela dépend davantage de votre âge et de la qualité de votre peau.
Plus vous êtes âgé, moins vous avez de collagène, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir une peau plus lâche après une perte de poids. De plus, des choses comme l'exposition au soleil et le tabagisme endommagent la qualité de votre peau. Donc, si vous tombez dans l'une de ces catégories, il peut être plus difficile de rebondir après une perte de poids.
Chirurgie pour resserrer la peau abdominale
Si la quantité de peau lâche est minime, elle se rétractera probablement d'elle-même. Cependant, si vous avez la peau abdominale lâche due à plusieurs grossesses ou à des années de perte et de gain de poids, les facteurs liés au style de vie peuvent ne pas suffire à tout resserrer.
Selon la Cleveland Clinic, une abdominoplastie ou une plastie abdominale, qui est une procédure qui élimine la graisse et la peau supplémentaires et resserre les muscles de votre paroi abdominale, devrait être le dernier recours dans votre quête pour se débarrasser de la peau abdominale lâche.
En fait, Greer recommande d'attendre au moins six mois après une perte de poids importante avant même d'envisager une intervention chirurgicale. Mais une fois que vous avez atteint ce niveau et que vous avez souvent attendu encore plus longtemps, elle dit que la façon la plus efficace de resserrer la peau abdominale lâche est la chirurgie.
«L'ablation de la peau sur l'abdomen prend la forme soit d'une plastie abdominale complète (abdominoplastie), soit d'une mini-plastie abdominale», explique Greer. Dans un mini-ventre, Greer dit que l'excès de peau sur le bas-ventre est retiré. "C'est bon pour les gens qui ont juste une peau un peu lâche, dont les muscles abdominaux sont toujours tendus", explique-t-elle.
Mais si vous avez eu des enfants ou perdu 50 livres ou plus, Greer dit que vous avez probablement aussi une peau lâche au-dessus de votre nombril et que vos muscles abdominaux droits (les six muscles) sont probablement écartés. Dans ce cas, une plastie abdominale complète est nécessaire. "La différence est que les muscles abdominaux sont resserrés et que la peau lâche est enlevée au-dessus et en dessous du nombril", ajoute-t-elle.
Modifications du mode de vie pour resserrer la peau
Une combinaison d'entraînement en résistance, d'exercice aérobie et d'une alimentation saine peut vous aider à perdre de la graisse corporelle, ce qui raffermira votre région abdominale. "La nutrition et l'exercice ont une énorme influence sur l'élasticité de la peau", a déclaré à LIVESTRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et responsable du fitness chez Trainiac.
Une fois que vous avez maintenu votre perte de poids, Tripp dit que le maintien d'une alimentation saine est la clé pour garder le poids, d'autant plus que de mauvais choix dans votre alimentation peuvent entraîner une prise de poids et une augmentation de la masse grasse, ce qui a le potentiel de s'étirer votre peau à nouveau.
En ce qui concerne des exercices spécifiques pour renforcer votre région abdominale, Tripp dit que l'exercice doit être suffisamment stressant pour entraîner vos muscles à augmenter le tonus, donc l'ajout de poids, de bandes, de câbles et d'autres outils de résistance au lieu de simplement travailler avec votre poids corporel peut vous aider. Ses exercices de référence pour l'activation des muscles du tronc comprennent:
- Planches sujettes
- Planches latérales
- Assiette croque
- Lifting des jambes suspendues
- Presses à âme de câble
"Il existe de nombreuses variantes pour ces exercices, mais la chose importante à retenir lors de l'entraînement de vos muscles de base est de frapper tous les groupes musculaires, en effectuant des mouvements de flexion, d'extension et de rotation", explique Tripp.
