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Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Mais limiter votre apport à 1 000 calories par jour peut rendre un régime difficile à suivre à long terme et entraîner des carences nutritionnelles. Si vous envisagez un régime de 1000 calories pour vous aider à perdre du poids, consultez votre médecin pour un soutien et des conseils continus.

Faites le plein d'aliments hypocaloriques et riches en nutriments dans votre régime alimentaire de 1000 calories. Crédits: anakopa / iStock / Getty Images

Risques et avantages d'un régime de 1000 calories

À un niveau de base, la perte de poids nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, selon la clinique Mayo. On dit souvent qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories et donc, couper environ 500 à 1 000 calories par jour entraînerait théoriquement une à deux livres de perte de poids par semaine. Mais la perte de poids est un peu plus compliquée que ça. Par exemple, réduire trop votre apport calorique peut faire brûler votre corps sans graisse (aka muscle maigre) plutôt que simplement de graisse, selon une étude de décembre 2018 publiée dans Nutrients .

En fait, la perte de masse grasse est l'un des principaux inconvénients d'un régime de 1000 calories. Selon l'American Academy of Family Physicians, la restriction calorique se traduit généralement principalement par une perte de poids en eau ou de muscle maigre, pas de graisse corporelle. Ainsi, même si vous perdez des kilos sur la balance, les résultats peuvent ne pas être reflétés dans le miroir - et ils peuvent ne pas durer.

Selon l'Academy of Nutrition and Dietetics, le manque de variété dans un régime à 1000 calories peut entraîner une malnutrition, une lenteur et un métabolisme plus lent. Réduire gravement les calories incite votre corps à penser qu'il est dans un état de famine, entraînant une baisse de votre métabolisme.

Un régime de 1 000 calories est le plus susceptible d'entraîner une perte de poids pour les personnes ayant un poids de départ élevé. Selon UCLA Health, un régime de 1000 calories par jour ou moins affecte votre corps de la même manière que la famine totale. Lorsque les personnes gravement obèses en particulier sont limitées à un régime très faible en calories, elles peuvent perdre entre trois et cinq livres par semaine. Cependant, compte tenu du changement radical que ce régime stimule, il doit être surveillé par un professionnel de la santé.

Des aliments sains pour un régime de 1000 calories

Pour maximiser chaque bouchée, vous devez faire des choix très intelligents sur votre régime alimentaire de 1000 calories. Pour la santé et l'équilibre, vous devez considérer la densité calorique de vos aliments et choisir judicieusement.

Remplissez vos repas de légumes à feuilles et de fruits. Les fruits et légumes sont à la fois faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut aider à réduire votre faim. Par exemple, alors qu'un quart de tasse de raisins secs contient environ 100 calories, vous pouvez manger une tasse entière de raisins pour la même quantité de calories. Une petite commande de frites a plus de 200 calories, tandis qu'une grande salade peut avoir la même densité calorique.

Bien qu'un régime de 1000 calories soit certainement faible, il y a encore de la place pour des collations dans votre plan quotidien. Au lieu de choisir des croustilles, optez pour du maïs soufflé à l'air ou des fruits et légumes. Pensez également aux boissons riches en calories que vous pouvez siroter tout au long de la journée. Échangez votre café au lait contre un café noir et transformez votre soda en eau pétillante.